Visi žmonės, norintys auginti raumenis, atkreipia dėmesį į bicepsą ir tricepsą, taip pat į spaudą. Tačiau jie pradeda galvoti apie veršelių dydį tik tada, kai tampa matomas kūno disbalansas. Žinoma, galite turėti gerai išvystytus veršelius nuo pat gimimo. Tačiau juos pumpuoti yra gana sunku.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš pradėdami treniruotes, patys nustatykite, kokio dydžio ikrai jums tiks. Dabar belieka tik laikytis tam tikros metodikos, kantriai ir rezignatyviai atliekant visus pratimus. Atkreipkite dėmesį, kad ši kūno dalis vystosi labai lėtai. Tačiau net ir nedideli pakeitimai gali padaryti jūsų išvaizdą efektyvesnę.
2 žingsnis
Šiandien idealūs veršeliai yra tie, kurie prasideda nuo mažo kelio, apačioje baigiasi siaura kulkšniu ir savo forma primena deimantą. Pažvelgus į tokią koją iš užpakalio, galima pamatyti du atskirtus raumenis. Vykdykite kitą programą ir po kelių mėnesių galėsite pamatyti nuostabius rezultatus.
3 žingsnis
Pradėkite nuo kelių pratimų per savaitę. Norėdami gauti efektyvesnių rezultatų, sukurkite tvarkaraštį. Pavyzdžiai:
1 diena yra sunkiausia treniruotė;
2 diena - raumenų tempimas, lengvas svoris treniruotėms;
3 diena - poilsis.
4 žingsnis
Kelis mėnesius kartodami šį ciklą, jūs sukursite savo veršelius. Nebandykite mankštintis kiekvieną dieną, nes dėl to būsite per daug pavargę. Taigi pirmąją dieną kojų pakėlimus atlikite stovėdami, kojines žiūrėdami į šonus, į vidų ir tiesiai (maždaug 8–10 kartų). Tada atlikite šį pratimą 10 kartų iš sėdimos padėties.
5 žingsnis
Antrą dieną pailsėkite raumenims. Tai leis iš jų išeiti visoms nereikalingoms medžiagoms. Bet tuo pačiu metu bet kuriuo atveju nenutraukite treniruočių. Tempimo pratimai yra puikus sprendimas šioje situacijoje.
6 žingsnis
Dabar suteikite savo kūnui dienos poilsio. Ketvirtą dieną vėl atlikite daugiau mankštos. Kai pajusite, kad visus pratimus lengva atlikti, padidinkite rinkinių skaičių. Nedarykite ilgų pertraukų - tai vienintelis būdas pasiekti tikslą.
