Norėdami, kad veršeliai būtų stori, turite išpumpuoti blauzdos raumenis. Norint juos treniruoti, yra kelių rūšių pratimai, kuriuos galima atlikti tiek sporto salėje, tiek namuose.
Nurodymai
1 žingsnis
Paprasčiausias pratimas, skirtas lavinti blauzdos raumenis, yra kojų sukimas. Užimkite pradinę padėtį: atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Perkelkite savo svorį į pirštus, užsibūkite tuo momentu, kai raumenų įtampa yra didžiausia, tada pasukite koją ir atsistokite ant kulnų. Atlikite bent keturis dvidešimt pakartojimų rinkinius. Norėdami padidinti šio pratimo efektyvumą, galite dirbti naudodami papildomą svorį.
2 žingsnis
Kitas šio pratimo variantas yra vadinamasis „asilas“. Norėdami jį užbaigti, turite atsistoti, sulenkti į priekį ir pailsinti rankas, pavyzdžiui, ant sofos ar suolelio. Kojas laikykite tiesiai, pečių plotyje. Jums reikės partnerio, kuris turės atsisėsti ant nugaros, pagalbos. Galima naudoti papildomą svorį. Užlipkite ant kojų ir laikykite šią padėtį maždaug trisdešimt sekundžių. Atlikite aštuonis dvidešimties pakartojimų rinkinius.
3 žingsnis
Dviratis ar stacionarus važiavimas dviračiu taip pat labai padeda lavinant blauzdos raumenis.
4 žingsnis
Taip pat yra specialus veršelių dresuotojas. Jis susideda iš suoliuko, ant kurio galima pailsėti, poros kojinių volelių, trosų ir svarmenų. Prieš mankštindamiesi treniruokliu, pasirinkite reikiamą blynų skaičių ir pritvirtinkite juos prie laido. Tada atsigulk ant pilvo taip, kad suolo kraštas būtų ties tavo klubais ir galėtum pastatyti kojas ant grindų. Užkabinkite kojas ant volų ir palaipsniui sulenkite kelius, šiek tiek pasilikdami kraštutinėje padėtyje. Atlikite tris penkiolikos pakartojimų rinkinius.
