Plonas vapsvos liemuo yra daugelio moterų svajonė. Ponios išsekina dietas, dėvi forminius apatinius drabužius ir net griebiasi kraštutinių priemonių, tokių kaip šonkaulių pašalinimas. Yra daugybė būdų, kaip juosmenį suploninti, tačiau svarbiausia atlikti pratimų rinkinį, kuris padės išlaikyti formą, numesti svorį ir įgyti beveik tobulą formą.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, sukryžiuokite rankas ant krūtinės, išskleiskite kojas. Pakelkite liemenį, sulenkite prie kairės kojos, tada vėl atsigulkite ant nugaros ir pakelkite save į dešinę. Pakartokite pratimą 12 kartų.
2 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros, išskėskite rankas į šonus. Tiesias kojas pakelkite aukštyn, sulenkite per kelius ir nuleiskite į kairę, tada vėl sulenkite, vėl sulenkite ir nuleiskite į dešinę. Atlikite tai 10 kartų kiekviena kryptimi.
3 žingsnis
Apverskite ant pilvo kojas kartu ir rankas į šonus. Pakelkite liemenį ir rankas, nuleiskite. Tada pakelkite kojas į viršų. Tokiu būdu „vingliokite“20 kartų.
4 žingsnis
Atsisėskite ant grindų rankomis už nugaros. Pakelkite tiesias kojas ir padėkite jas į kairę, vėl ištiesinkite ir padėkite kojas į dešinę. Atlikite tai 12 kartų kiekviena kryptimi.
5 žingsnis
Sėdi ant grindų turkiškai. Padėkite rankas ant diržo. Sulenkite po vieną kairėn arba dešiniajam keliui, bandydami paliesti kaktą. Pakartokite judesius 20 kartų.
6 žingsnis
Labai efektyvus plonos juosmens pratimas yra ėjimas. Padarykite 10 žingsnių ant pirštų, tada 10 žingsnių ant kulnų, vėl ant pirštų ir vėl ant kulnų. Pasivaikščiokite po kambarį 3-5 minutes.
