Suglebęs pilvas yra problema kai kurioms moterims, ypač toms, kurios mėgsta gerai maitintis ir gyvena sėsliai. Fiziologiniu požiūriu dailiosios lyties atstovės sukurtos taip, kad riebalai labiausiai kaupiasi apatinėje kūno dalyje. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte nusiminti ir atsisakyti plokščio skrandžio idėjos.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš sugriežtindami pilvo srities raumenis, turite atsikratyti riebalų sluoksnio. Norėdami tai padaryti, atlikite kardio pratimus kas antrą dieną. Pradėkite nuo švelnaus apšilimo, kad sušiltų, ir paruošite kūną intensyvesnėms mankštoms. Tada, neatvėsę, pradėkite pumpuoti spaudos ir kardio treniruotes. Jų dėka suvartojama daug kalorijų, o kai jų trūksta, organizmas persijungia į antrą kuro rūšį - poodinius riebalus.
2 žingsnis
Treniruotėms atlikite bėgiojimą, kardio, šokius, tiesiog pakelkite kojas intensyviu tempu, šokinėkite virve. Širdis turėtų plakti greičiau. Dirbk pagal savo galimybių ribas. Sportuokite bent 30 minučių, bet ne ilgiau kaip 1 valandą. Sportuodami gerkite vandenį, kad liktumėte hidratuotas.
3 žingsnis
Atlikite abs pratimus prieš širdies darbą. Neapsigaukite su įstrižais raumenimis, todėl juosmuo bus platus. Kūno pakėlimas apkrauna viršutinius raumenis, kojų - apatinių kėlimas, įvairūs lenkimai ir posūkiai - įstrižai.
4 žingsnis
Atsigulk ant kilimėlio. Prispauskite apatinę nugaros dalį ant grindų ir stenkitės jos nenusivilkti. Padėkite sulenktas kojas atstumu viena nuo kitos. Padėkite rankas už galvos. Raumenų pastangomis pakelkite pečius į viršų, netraukite savęs už kaklo. Laikykite sekundę ir nuleiskite save. Pradėkite nuo 20 pakartojimų. Paskutinius lipimus reikėtų duoti labai sunkiai.
5 žingsnis
Pradinė padėtis, atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas taip, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims. Apatinių pilvo raumenų pastangomis pakelkite dubenį, palaikykite sekundę ir nuleiskite save. Pakartokite bent 20 kartų.
6 žingsnis
Atsigulk ant grindų rankomis už galvos, sulenktomis kojomis ir lygiagrečiai grindims. Pakelkite pečius ir ištieskite dešinę alkūnę link kairio kelio, tuo pačiu tiesindami dešinę koją. Tada kairia alkūne į dešinį kelį. Pradėkite nuo 20 pakartojimų.
7 žingsnis
Atsigulkite ant kilimėlio ištiesę kojas. Užkiškite rankas už galvos, jei taip sunku, palikite jas lygiagrečiai grindims. Pakelkite liemenį ir sulenktas kojas tuo pačiu metu, sėdėdami ant sėdmenų, tarsi sulankstykite. Daryk tai 20 kartų.
8 žingsnis
Kiekvienas pratimas baigiasi raumenų deginimo pojūčiu. Pradėkite nuo 1 20 pakartojimų rinkinio, tada padidinkite rinkinių skaičių. Iškvėpdami darykite keltuvus ir posūkius. Jei atliksite pratimus kas antrą dieną ir laikysitės teisingos dietos, rezultatas nebus ilgas.
