Moterys stengiasi, kad jų figūra būtų tobula. Kiekviena moteris turi savo tobulumo sampratą, tačiau moteris neatsisakys turėti liekno kūno. Viena iš pagrindinių probleminių sričių yra pilvas. Reguliarūs pratimai pilvo raumenims stiprinti padės jo atsikratyti.
Pratimai spaudai
Atsistokite delnais ant pakaušio, kojos plačiai viena nuo kitos. Susikaupkite ant dubens. Iškvėpdami nukreipkite jį į priekį, įtempdami pilvo raumenis. Įkvėpdami grąžinkite dubenį į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 18 kartų.
Vykdydami pratimą stebėkite apatinės nugaros pojūčius, jame neturėtų būti skausmo, lengva įtampa laikoma normalia.
Atsistokite tiesiai delnais ant pilvo. Iškvėpkite ir įsitraukite į save. Įkvėpdami visiškai atpalaiduokite skrandį. Tokiu būdu kvėpuokite 2 minutes. Tada šiek tiek pailsėkite ir pasunkinkite pratimą. Kvėpuokite į pilvą labai sparčiai 30 sekundžių. Skirkite šiek tiek laiko pailsėti ir vėl atlikite pratimą.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, laikykite kojas kartu, nuleiskite rankas palei kūną. Iškvėpdami pakelkite kūną nuo grindų, prispauskite smakrą prie kaklo pagrindo, šiek tiek suapvalinkite nugarą, ištieskite rankas į priekį. Įkvėpdami švelniai nuleiskite save ant grindų.
Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas į viršų, padėkite rankas išilgai kūno. Iškvėpdami šiek tiek pakelkite sėdmenis nuo grindų, tuo pačiu pajusite, kaip apatinė spauda sugriežtėjo. Įkvėpdami nuleiskite dubenį. Padarykite 15 keltuvų.
Nekilkite virš grindų daugiau kaip 3 cm.
Atsigulk ant grindų, ištiesk kojas, nuleisk rankas už galvos. Iškvėpdami aukštyn, kartu pakelkite kūną, rankas ir kojas. Šiuo atveju paaiškėja, kad jūs sulenkėte per pusę. Kvėpuodami neskubėkite, visiškai nuleiskite save ant grindų. Sukomplektuokite 20 keltuvų.
Pratimai šoniniams pilvo raumenims
Atsistokite, uždėkite delnus ant diržo, plačiai išskleiskite kojas. Iškvėpdami pakreipkite kūną į kairę, pajuskite, kaip įsitempia šoniniai pilvo raumenys. Įkvėpdami pakilkite. Atlikę kitą iškvėpimą, sulenkite kūną į dešinę. Atlikite 20 nuolydžių.
Palikite poziciją tą pačią. Iškvėpdami įtempkite dubens sritį, bandydami ją sutvirtinti savo vietoje, pasukite kūną į kairę. Tai darydami pajusite ir šoninių pilvo raumenų įtampą. Įkvėpkite ir grįžkite į ankstesnę padėtį. Pakartokite pratimą, pasukdami į dešinę. Atlikite 20 posūkių kiekviena kryptimi.
Atsigulkite ant nugaros, rankas galima nuleisti išilgai kūno, sulenkite kojas per kelius, laikykite klubus kartu. Iškvėpdami pasukite dubenį į dešinę, padėkite kojas į dešinę, pabandykite kuo labiau prispausti nugarą prie grindų paviršiaus. Įkvėpus, grįžkite į ankstesnę padėtį. Iškvėpdami atlikite kitą posūkį kitoje pusėje. Pratimą pakartokite 15 kartų.
