Riebalų sankaupos šonuose sukelia nepatogumų daugeliui moterų. Atsikratyti jų yra gana sunku, todėl jų savininkams teks įdėti daug pastangų. Veiksmingiausia priemonė yra mankšta.
Veiksminga mankšta
Visų pirma, norint pasiekti pastebimą rezultatą, reikia treniruoti šoninius pilvo ir klubų raumenis. Todėl, sudarydami pratimų rinkinį sau, visų pirma įtraukite į jį lenkimus, pratimus spaudai, taip pat įstrižiems pilvo raumenims vystyti. Hanteliai pratimus padarys efektyvesnius. Reguliarus fizinis krūvis sudegins kalorijas ir priartins jūsų kūno formas prie idealių.
Pradėkite nuo kūno judesių. Atsistokite, atsitieskite, išskėskite kojas pečių plotyje. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų klubai turėtų likti nejudantys, rankas laikydami ties juosmeniu. Pasukite pečius įvairiomis kryptimis, judindami kūną paskui juos, o apatinė kūno pusė turėtų likti visiškai nejudanti.
Kelio lenkimai taip pat veiksmingi prieš šonus. Norėdami tai padaryti, stovėdami tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje. Tada lėtai pritūpkite, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Rankos turi būti suglaustos spynoje, dešinės šlaunies srityje. Tiesindami, nubrėžkite lanką rankomis link kairiojo klubo, kad jie judėtų virš galvos. Pakelkite koją iki klubų lygio.
Pratimas „dviratis“puikiai susidoroja su riebalų formų pertekliais šonuose. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų ir, sulenkę kelius, pakelkite juos į viršų. Tada ištieskite dešinę alkūnę iki kairio kelio ir atvirkščiai.
Šoniniai keltuvai. Atsigulk ant šono ir uždėk dešinę ranką už galvos. Pečius reikia pasukti taip, kad aiškiai matytumėte kambario lubas. Pakelkite kūną 20 kartų į abi puses.
Jei norite, kad pratimas taptų sunkesnis, išbandykite šoninius lenkimus su hanteliais rankose. Pasilenkite į dešinę ir pakelkite kairę ranką virš galvos, tada grįžkite į savo pradinę pozą. Viską pakartokite kitaip. Taip pat galite atlikti lenkimus nuleidę rankas. Tokiu atveju nereikia pakelti rankų, pasilenkti.
Fitballo pratimai
„Fitball“treniruotėmis galite pridėti įvairesnių treniruočių ir jas įprasminti. Mankšta ant kamuolio leidžia sumažinti sąnarių ir kojų apkrovą, o pilvo raumenys tampa elastingesni. Fitball yra nestabilus, todėl jūs turite nuolat palaikyti pusiausvyrą, dėl kurios riebalai aktyviai deginami, o papildomi centimetrai dingsta. Be to, dėl pratimų ant kamuolio laikysena gerėja.
Dubens judesiai leidžia įsitraukti į sėdmenų ir apatinės kūno raumenis bei pasvirusius spaudos raumenis. Atsisėskite ant kamuolio, stenkitės, kad nugara būtų tiesi, ir uždėkite pečius, padėkite kojas ant grindų. Pradėkite fitballą riedėti sėdmenimis į visas puses, nejudindami kūno.
Lenkimas ant vieno kelio yra puikus būdas numesti svorį ties juosmeniu. Atsiklaupk kairėje kamuolio pusėje. Ištieskite kairę koją priešais save, sulenkite ją keliu. Dešinę ranką uždėkite ant kamuolio, o kairę - už galvos. Šiek tiek pakreipkite kūną į dešinę, pakreipkite į kairę, o klubai turėtų likti nejudantys.
Pakelia kojas. Atsigulkite ant kamuolio šonu, ranka atsiremkite į grindis. Ištieskite kojas, pabandykite atsiremti į išorinį pėdos kraštą. Pakelkite kairę koją aukštai ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį darykite ir su kita koja.
Atsigulkite ant grindų sulenktomis kojomis per kelius, padėkite jas ant kamuolio. Susukite jį iš vienos pusės į kitą. Galite pabandyti išspausti fitballą tarp kelių ir tada pakelti kojas 90 laipsnių kampu - tai apsunkins pratimą. Tada nuleiskite juos skirtingomis kryptimis.
Hula Hup
Be to, sportinis ratlankis yra labai efektyvus nuo šonuose esančių nuosėdų. Šiuolaikinis hula žiedas gali būti pagamintas iš įvairių medžiagų ir aprūpintas visokiais masažo priedais ir kartais net kalorijų skaitikliais. Tai padeda sumažinti juosmens ir šonų dydį, taip pat gerai masažuoja pilvą ir šlaunis. Kasdien sukite 15 minučių.
