Yra daug įvairių svorio metimo dietų. Bet dauguma jų arba neveikia, arba turi trumpalaikį poveikį, po kurio viskas grįžta. Deja, kartais net ir perteklius. Taigi išsiaiškinkime, kaip teisingai laikytis dietos.
Yra daugybė skirtingų svorio metimo dietų. Taip pat labai geras verslas - parduoti viltį žmonėms. Dažnai labai sunku suprasti ir suprasti, kuo jie visi skiriasi. Dabar aš jums pasakysiu vienu sakiniu, kaip veikia bet kuri veiksminga dieta.
Štai taip: turite gauti mažiau kalorijų nei išleidžiate. Turime lygtį, kurioje galime pakeisti du kintamuosius. Galime pakeisti gaunamų kalorijų kiekį (apribodami maisto vartojimą) ir galime padidinti kalorijų sąnaudas (per fizinį aktyvumą). Galbūt jums viskas atrodo labai paprasta? Kodėl tada žmonėms nepavyksta laikytis dietų ir jiems retai sekasi?
Yra dvi pagrindinės priežastys:
- Žmonės valgo iš akies (be tikslios dietos kiekvieną dieną).
- Žmonės valgo labai mažai arba valgo labai retai, o tai lėtina medžiagų apykaitos greitį.
Pirmuoju atveju žmogus sako: aš nevalgau riebaus, saldaus ir kepto … Tačiau to nepakanka. Tai yra per daug supaprastintos sąlygos. Vartojant labai dietinius produktus, kalorijų kiekis padidėja dvigubai, nei buvo vakar. Atminkite, kad kai nėra aiškios kontrolės (maisto produktų sąrašas ir jų svoris kiekvienai dienai), tada jūs nesilaikote dietos, nes kiekvieną dieną pasikeičia jūsų turimas kalorijų skaičius ir tokia netvarka jūsų dietoje nesukels riebalų deginimas.
Šios problemos sprendimas yra labai paprastas. Jūs vartojate tam tikrą nuolatinį meniu (produktų rinkinį tam tikru kiekiu) ir kasdien valgote tik šį (ne daugiau ir ne mažiau). Tai yra jūsų pradinis taškas, nuo kurio galite tiksliai sureguliuoti (sumažinti ar padidinti) kalorijas.
Dieta prasideda ryte, kai šį maisto rinkinį išvirsite tam tikrame kiekyje ir įdėsite į plastikinę tarą. Tai yra jūsų dienos maisto suvartojimas. Tai yra jūsų pradinis manipuliavimo kalorijomis taškas. Be to, reikės tiksliai koreguoti mitybą. Jis gaminamas individualiai ir atsižvelgiant į jūsų savijautą. Galbūt jums bus mažai kalorijų (bus silpnumas) - tai reiškia, kad jums reikia pridėti angliavandenių.
Arba kita situacija - yra daug kalorijų, o jūs neprarandate svorio. Taigi angliavandenių (grikių, avižinių dribsnių ir kt.) Kiekį reikia sumažinti (pavyzdžiui, ketvirtadaliu). Kontrolę atliekame kiekvieną savaitę. Idealiausia yra numesti 0,5-1 kg per savaitę. Būtent ši suma rodo, kad organizme sumažėja riebalų, o ne vidaus organai ar raumenys.
