Norėdami greitai priaugti svorio ir raumenų, turite laikytis trijų taisyklių. Valgykite energingai, sportuokite energingai ir tinkamai pailsėkite. Jei jų nesilaikysite, svoris didės lėtai.
Nurodymai
1 žingsnis
Į savo racioną įtraukite daug baltymų turinčio maisto. Tai kietasis sūris, liesa mėsa, varškė, kiaušiniai, grybai, riešutai. Šie maisto produktai turėtų būti dedami į įprastą dietą. Geriau valgyti dažnai ir mažomis porcijomis. Maitinimas turi būti ne mažesnis kaip 5, o geriau - 7–8. Valgykite augalinius riebalus, o ne gyvūnus. Juos organizmas lengviau pasisavina. Stenkitės nevalgyti maisto, kuriame gausu paprastųjų angliavandenių. Jie gali sulėtinti jūsų svorio augimą.
2 žingsnis
Kiekvieną dieną turėtumėte gauti 10-15% daugiau kalorijų, nei išleidžiate. Priešingu atveju raumenys paprasčiausiai neturės iš kur. Šis skaičiavimas turi būti atliktas labai tiksliai. Apskaičiuokite suvartojamų kalorijų skaičių pagal Muffin-Geor schemą. Ir tiksliai apskaičiuokite, kiek ir ko suvalgėte per dieną.
3 žingsnis
Reguliariai vartokite vitaminus. Net ir nesportuodami žmonės dažnai negauna visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. O reguliarus fizinis aktyvumas pagreitina medžiagų apykaitą, todėl organizmui taip pat reikia didesnės vitaminų dozės.
4 žingsnis
Sportuokite 3 kartus per savaitę. Treniruotės turi būti intensyvios, bet ne labai ilgos. Optimalus vienos pamokos laikas yra pusantros valandos. Tai turėtų apimti 10-15 minučių kardio treniruotes. Raumenys turėtų būti maksimaliai padidinti, todėl būtinai naudokite hantelius ir štangas. Kuo daugiau svorio, tuo geriau. Venkite daryti daug mažo svorio rinkinių. Geriau pratimą atlikti 6–8 kartus, tačiau treniruotėms naudokite maksimalius svorius, kuriuos galite pakelti.
5 žingsnis
Atsisakykite mankštos ant treniruoklių, jie tiesiog šlifuoja kūną, nepadėdami padidinti raumenų masės. Darykite svorius, kuriems netaikomi judėjimo apribojimai. Būtinai atlikite pagrindinius pratimus, kurie apkraus kelias raumenų grupes vienu metu. Pratimai turėtų apimti pritūpimus, spaudimą ant suolelio, „deadlift“.
6 žingsnis
Tarp treniruočių turėtumėte pailsėti. Tai reiškia, kad beveik visiškai atsisakykite bet kokios fizinės veiklos. Turėtumėte miegoti mažiausiai 8 valandas kasdien, kad jūsų kūnas greičiau priaugtų raumenų.
7 žingsnis
Paimkite 3 litrus pieno, įpilkite 2 puodelius pieno miltelių ir 40 gramų baltymų. Dėl skonio galite įdėti kakavos ar ledų. Visi ingredientai turi būti sumaišyti maišytuve. Gerkite gautą kokteilį tarp valgių. Prieš ir po mankštos būtinai išgerkite stiklinę. Mišinį laikykite šaldytuve.
