Ar žinojote, kad yra fizinio aktyvumo rūšis, kai raumenys naudojami 40% daugiau nei važiuojant dviračiu ir 45% daugiau nei bėgant? Be to, jis praktiškai neturi amžiaus apribojimų. Tai šiaurietiškas ėjimas.
Kas yra šiaurietiškas ėjimas
Šiaurietiškas ėjimas yra vaikščiojimas su specialiais stulpais pagal konkretų metodą. Lenkų galima nusipirkti sporto parduotuvėje - juose yra pirštinės ir nuimami antgaliai (asfaltui ir dirvai). Lazdos ilgis parenkamas atsižvelgiant į aukštį:
- aukštis 150-159 cm - lazda 105 cm ilgio
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Tokiam vaikščiojimui geriau pasirinkti batus, patogius, storais, bet lanksčiais padais. Tai gali būti bėgimo batai ar žygio batai žiemą.
Skandinaviško ėjimo technika
Skandinaviško ėjimo esmė slypi teisingoje technikoje, todėl verta šią akimirką vertinti ypač atsargiai. Taigi…
- 1 žingsnis: einame, tempdami lazdas už savęs ant diržų ar pirštinių. Rankos yra natūralioje padėtyje.
- 2 žingsnis: Dabar lazdeles suspaudžiame delnais, vis traukdami. Alkūnes laikykite tiesiai.
- 3 žingsnis: nustumkite, ranką su lazda traukdami atgal. Kūno svorį perkeliame į pagaliuką.
- 4 žingsnis: kai ranka grįžta atgal, atidarome delną - lazda niekur nedings, ji laikoma ant kilpos ar pirštinės.
Taip pat nepaprastai svarbu:
- Eidama laikykite tiesią nugarą
- Energingai stumkite atgal
- Paimkite lazdą atgal taip, kad ji būtų 60 laipsnių kampu nuo priekinės kojos kulno.
- Rankos turi ištiesti 45 laipsnius į priekį ir už nugaros.
- Rankų judesiai turėtų būti paprasti ir natūralūs, be staigių trūkčiojimų - jie veikia kaip švytuoklė.
Daznos klaidos
- Įkiškite lazdas priešais save, susigūžkite ir neatstumkite rankomis.
- Treniruotės metu priekyje sukryžiuokite alkūnes ir lazdas.
- Vaikščiojimas sulenktomis alkūnėmis - naudojant šią techniką, pečių juostos raumenys nepakankamai dirba.
Šiaurietiško ėjimo nauda
Treniruotės metu koreguojama asanka, gerėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos darbas, mažėja sąnarių krūvis, stimuliuojama kraujotaka, treniruojama raumenų ir kaulų sistema, stiprinamas imunitetas ir tiesiog pakyla nuotaika. Šiaurietiškas ėjimas yra labai maloni fizinio aktyvumo forma.
Šiaurietiškas ėjimas ir svorio metimas
Šiaurietiškas ėjimas padidina 90% kūno raumenų aktyvumą - treniruotės metu dirba klubai, kojos, sėdmenys, taip pat rankų, pečių ir pilvo raumenys. 1 valandos treniruotės metu sudeginama apie 700 kcal. Jei reguliariai sportuojate, svoris gali sumažėti iki 1,5 kg per savaitę.
