Tie, kurie žino, kad „slidininkai“be slidžių, su kuriais vis dažniau susiduriama gatvėse ir miško takuose, yra skandinaviško ėjimo šalininkai, nereikia aiškinti šio mėgėjų sporto privalumų. Kitiems verta pasikalbėti apie šiaurietišką ėjimą su savo gydytoju, ypač jei šie susitikimai yra reguliarūs ir ne visada vyksta dėl svarių priežasčių.
Nurodymai
1 žingsnis
Be abejo, gydytojas patars įsisavinti šį sportą, kad atsikratytumėte daugelio negalavimų. Skandinaviškas ar suomiškas (išvaizdos gimtinėje) ėjimas yra didžiulė nauda organizmui tiek medicininiais, tiek profilaktiniais tikslais. Tai gali padaryti visi, ir seni, ir seni. Vienintelis dalykas, kai reikia būti atsargiems dėl tokio vaikščiojimo žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, ir iš anksto kreiptis į gydytoją, tačiau net ir jie nėra visiškai uždaryti kelią į užsiėmimus, jums tiesiog reikia pasirinkti tinkamą ėjimo tempą.
2 žingsnis
Dėl vaikščiojimo lazdų, mažinančių kojų krūvį, net ir kojų sąnarių ligomis sergantys žmonės gali efektyviai sportuoti. Be to, stulpų buvimas leidžia pritraukti viršutinės kūno dalies raumenis, o tai retai būdinga tokiai mėgėjiškai sportinei veiklai. Tonų, harmonijos ir tinkamumo palaikymas dėl užsiėmimų pagaliau turėtų nusverti svarstykles, kad būtų pasirinktas skandinaviškas ėjimas.
3 žingsnis
Priėmus sprendimą vaikščioti su lazdomis ir, jei reikia, gavus gydančio gydytojo leidimą, turite pasirūpinti tinkama įranga ir patogia sportine apranga. Taip pat reikia pagalvoti apie užsiėmimų tikslą: numesti svorį, pagerinti kūną, gauti kasdienį žvalumą ir kt. Nuo to priklausys užsiėmimų skaičius per savaitę ir jų trukmė.
4 žingsnis
Klasių forma gali būti bet kokia, jei tik joje patogu. Tai gali būti šortai ir marškinėliai vasarą arba šiltas sportinis kostiumas rudenį, patogi pūkinė striukė žiemą arba neperšlampama striukė pavasarį. Sportbačiai ar sportbačiai taip pat turėtų atitikti tik patogumo reikalavimus. Galite nusipirkti lengvą kuprinę, kurią galėsite pasiimti su savimi, geriamojo vandens, fotoaparatą gražiams vaizdams užfiksuoti arba telefoną. Norėdami vaikščioti po deginančia saule, turėtumėte nusipirkti skrybėlę - panamos skrybėlę ar dangtelį.
5 žingsnis
Iš įrangos reikėtų įsigyti tik šiaurietiško ėjimo lazdas. Lazdos yra specialios, slidinėjimo lazdos ar pėsčiųjų lazdos netinka praktikai. Šiaurietiško ėjimo lenkai gali būti monolitiniai (tam tikro fiksuoto ilgio) arba stumdomi (ilgį galima keisti). Monolitinės lazdos yra kokybiškesnės. Jų ilgis turėtų būti parenkamas pagal formulę: aukštis x 0, 68 (apvalinkite rezultatą pliuso arba minuso 5 cm atstumu). Taip pat lazdelėms būdinga tai, kad ant diržų yra specialios rankenos, kurios padeda išvengti atramų, kai atmušamos. Lazdelių antgaliai yra metaliniai smaigaliai, skirti vaikščioti ant smėlio, žemės, sniego, ledo ir įvairių laisvų paviršių. Einant ant kietos dangos (pavyzdžiui, asfalto) ant stulpų galų uždedami specialūs guminiai antgaliai, kuriuos reikėtų įsigyti atskirai, jei jų nėra komplekte.
6 žingsnis
Įrangos pasirinkimą galima aptarti su šiaurietiško ėjimo treneriu arba su tais, kurie jau seniai praktikuoja tokio tipo ėjimą. Didžiuosiuose miestuose kuriami skandinaviško ėjimo klubai, kuriuose jie taip pat gali atsakyti į aktualius klausimus. Jie taip pat gali mokyti ėjimo su lazdomis technikos, taip pat pasiūlyti bendrą veiklą, kad nebūtų taip baisu pradėti.
7 žingsnis
Vaikščiojimo lazdomis technika laikoma natūralia, nes ji primena įprastą ėjimą. Tuo pačiu metu judesiai atliekami dešine koja ir kaire ranka arba kaire koja ir dešine ranka. Tokiu atveju pėda pirmiausia uždedama ant kulno, o paskui suvyniojama ant piršto. Nugarą laikykite tiesiai, o pečiai atsipalaidavę. Kvėpavimas einant turi būti tolygus, ramus - įkvėpkite skaičiuojant „vienas, du“, iškvėpkite - „trys, keturi, penki, šeši“.
8 žingsnis
Užsiėmimai turėtų prasidėti trumpais pasivaikščiojimais apie 15–20 minučių, o po to palaipsniui ilginti laiką. Geriau vaikščioti įprastu ritmu, o ne bėgioti. Apskritai krūvis turėtų priklausyti nuo sveikatos būklės, amžiaus ir net nuotaikos. Svarbiausia, kad treniruotės turėtų būti malonios.
9 žingsnis
Prieš kiekvieną treniruotę būtinai ištempkite visus raumenis. Gali būti atliekami lenkimai žemyn ir į šonus, išlenkimai, pritūpimai, kojų pakėlimai ir kt., O lazdos gali būti naudojamos atramai. Tempimo pratimai atliekami po treniruotės. Nebūtina sėdėti ant špagato, bet reikia ištempti susijusius raumenis. Po to geriausias poilsis bus sauna ar atpalaiduojanti vonia.
10 žingsnis
Jei prieš pradedant užsiėmimus iškyla psichologinis barjeras, turite atsiminti, kad tai yra populiari ir madinga sporto šaka daugelyje šalių, ir drąsiai eikite su lazdomis, norėdami užkariauti viršūnes ir lygumas. Norėdami gauti palaikymą, galite pakviesti draugus ir bendraminčius į bendrus pasivaikščiojimus. Galite keisti maršrutus, pasirinkti naujas kryptis ir vaikščioti su malonumu ir nauda kūnui.
