Bėgimo takelis yra treniruoklis, skirtas pagerinti jūsų sveikatą ir fizinę būklę. Tai leidžia vaikščioti ar bėgti vietoje. Imitatoriaus pagalba galite reguliuoti judėjimo greitį. Tai patogu tuo, kad mokymai gali būti vykdomi namuose ar butuose.
Tai būtina
- - patalpos;
- - Bėgimo takelis;
- - takelio naudojimo instrukcijos;
- - patogi forma;
- - bėgti.
Nurodymai
1 žingsnis
Geriausias būdas pradėti treniruotę yra apšilimas. sušildantys raumenis. Didžiausia klaida yra raumenų atšilimo trūkumas. Geras apšilimas prieš treniruotę sumažina traumų ir raumenų skausmo riziką. Be jo negalėsite maksimaliai išnaudoti apatinės kūno dalies raumenų. Ir nepasieksite norimo rezultato. Optimalus būdas sušilti yra kelias minutes vaikščioti 5 km / h greičiu. Tai paruoš jus didesnei apkrovai. Turėdami daugiau fizinio pasirengimo, galite padidinti greitį iki 8 km / h. Svarbu dirbti ir kojomis, ir rankomis. Žingsniai gali būti greiti, bet neilgai. Svarbiausia nepersistengti.
2 žingsnis
Pradėti reikia nuo minimalių krūvių, palaipsniui didinant greitį. Būtinai stebėkite pulsą. Pulsas neturi viršyti 65-75% maksimalaus. Pabandykite sureguliuoti greitį. Tam tikru judėjimo tempu tuo pačiu greičiu greitai pavargsite, todėl treniruotė taps nuobodi. Todėl svarbu keisti greitį kas 11–13 minučių. Galite pakeisti trasos pasvirimo kampą. Pirmiausia lengvai bėgkite ant lygaus paviršiaus, tada padidinkite nuolydį. Tai pagreitins medžiagų apykaitą ir degins riebalus. Nepamirškite apie savo širdies ritmą, kai tik pamatysite, kad esant krūviui jis pradeda mažėti, nedelsdami padidinkite bėgimo greitį ar nuolydį.
3 žingsnis
Pradėkite rinkti greitį ir didinkite apkrovą kelioms bėgimo minutėms. Pakaitinis poilsis ir pagreitis, nekeičiant trasos pasvirimo kampo, treniruokitės 2 minutes patobulintu režimu (greitas bėgimas), po to 2 minutes lėtu režimu (bėgimas). Atlikite 5 iš šių būdų. Dažnai mankštindamiesi bėgimo takelyje, naudodamiesi turėklais, žmonės daro klaidų. Laikydamasis ant turėklų, kūnas pasilenkia į priekį ir užima pasvirusią padėtį. Dėl bėgiojimo išnyksta našumas, o stuburo apkrova kojoms mažėja ir padidėja.
4 žingsnis
Būtina savaime atvėsti, taip pat sušilti. Staigiai pasibaigus treniruotei, yra traumų ir raumenų spazmų galimybė. Sulėtinkite judėjimo greitį ir leiskite raumenims bei širdies ritmui normalizuotis. Pakaitomis vaikščiokite lėtai bėgdami 3-5 minutes. Tada nusileiskite nuo trasos ir kelioms minutėms sušilkite atviroje vietoje arba ant grindų. Norėdami numesti svorį ir pagerinti savo sveikatą, turite sistemingai sportuoti daugiau nei 4 kartus per savaitę. Reguliariai praktikuodamasis tomis pačiomis valandomis, jūs pasieksite norimų rezultatų.
