Bėgimas yra viena iš populiariausių treniruočių rūšių. Tai stiprina kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas, skatina toksinų šalinimą ir praturtina kūno audinius deguonimi. Be to, bėgimas yra efektyvus būdas numesti svorį ir sudeginti riebalų perteklių.
Bėgimas - bėgimas svorio metimui
Kūnas skirtingai reaguoja į skirtingus bėgimo stilius. Greitai bėgant auga raumenys, lėtai bėgant deginami riebalai. Norintiems sulieknėti labiausiai tinka bėgiojimas - bėgiojimas.
Bėgimas yra puikus būdas atsikratyti daugybės išvaizdos problemų. Dėl reguliarių treniruočių beveik visi jūsų kūno raumenys bus sustiprinti, riebalai pradės degti net sunkiausiose svorio metimo vietose - ant klubų ir pilvo, o jūsų figūra taps tonizuota ir liekna.
Nepaisant visų privalumų, bėgioti draudžiama žmonėms, sergantiems sąnarių, inkstų ir širdies ligomis, progresuojančia trumparegyste, varikoze, glaukoma. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, prieš pradedant mankštą patartina pasitarti su gydytoju.
Kaip tinkamai bėgti
Bėgimo technika yra pakankamai paprasta, tačiau norint gauti gerą riebalų deginimo efektą, reikia atsižvelgti į keletą subtilybių. Labai svarbu treniruotis reguliariai - 4–5 kartus per savaitę. Pradėkite nuo mažų 10-15 minučių bėgimų, palaipsniui ilgindami treniruotės trukmę iki 50-60 minučių.
Prieš pradedant treniruotę reikia apšilimo. Tada pradėkite bėgioti - lėtai lakstykite 2–3 minutes, greitai - 1 minutę. Tada eikite į žingsnį 2-3 minutes. Pakartokite šį ciklą kelis kartus. Jei jums sunku, bėgimo laiką galima sutrumpinti, tačiau ateityje stenkitės padidinti bėgimų trukmę. Po treniruotės atlikite keletą tempimo pratimų, kurie padės mažiau skaudėti raumenis ir kūnas taps lankstesnis.
Geriausia treniruotis yra parkas - bėgimas asfaltuotais šaligatviais gali pakenkti sąnariams. Be to, bėgimas krosu padidins apkrovą, o tai reiškia, kad jūsų treniruotės bus efektyvesnės.
Geriausias laikas sportuoti yra anksti ryte. Šiuo metu oras mieste yra kuo švaresnis, o jūsų kūnas po nakties turi deginti riebalus. O jei netingėsite ir suteiksite savo kūnui gerą krūvį, riebalų deginimo efektas truks 1–2 valandas po bėgimo.
Svorio metimo efektyvumas priklauso ir nuo pusryčių po mankštos. Per valandą po bėgimo galite išgerti vandens - mažiausiai 500 ml. Tada galite papusryčiauti. Po bėgimo, kuris yra aerobinis užsiėmimas, būtina atstatyti glikogeno kiekį kraujyje. Todėl košes galite valgyti vandenyje ir šiek tiek baltymingų produktų - kiaušinį, vištienos krūtinėlę, žuvį, sūrį, varškę. Sudėtinių angliavandenių ir baltymų procentinė dalis turėtų būti maždaug 60:40.
Ir paskutinis patarimas: kad bėgiojimas jums neatrodytų nuobodus, pakeiskite maršrutą kartą per savaitę. Nepamirškite atnaujinti grotuvo muzikos!
