Baltymai yra būtina sporto mitybos dalis norint greitai augti raumenis. Be jo raumenų pumpavimo procesas bus daug sunkesnis, nes natūraliuose produktuose nėra pakankamai baltymų. Svarbu suprasti keletą svarbių baltymų vartojimo principų.
Nustatykite dienos baltymų poreikį savo organizmui. Prieš įsigydami baltymų ar kitos sportinės mitybos, nustatykite savo treniruoklių salėje tikslą. Ko tiksliai norite pasiekti? Jei tik išlaikysite svorį, baltymų norma bus viena. Jei greitai priaugate raumenų masės, tada ji yra visiškai kitokia. Apskritai reikia padauginti savo svorį iš 3. Tada gausite dienos baltymų kiekį. Kaip bebūtų, kad svoris palaipsniui didėtų, per dieną turėtumėte suvartoti bent 30–40 g baltymų kokteilio. Jei jo bus mažiau, raumenys neaugs.
Gaukite šiek tiek baltymų. Tada raskite kokybišką produktą, nes praktiškai nebus jokių rezultatų iš pigių baltymų. Pabandykite įsigyti šią tik amerikietiškos gamybos mitybą, kuri parduodama dideliuose induose, pavyzdžiui, kibiruose ir 1–5 kg pakuotėse. Jūs laimėsite kainą, o kokybė bus puiki.
Pirkite pieną, kurio riebumas yra 3,2%. Paprastai baltymus rekomenduojama gerti maišant su vandeniu, sultimis ir pienu. Svarbu suprasti, kad pastarajame produkte yra papildomų baltymų ir būtinų mikroelementų, kurie yra būtini sportininkų organizmui. Todėl visada maišykite tik su aukštos kokybės pienu, kurį patartina išvirti prieš vartojimą.
Įpilkite tris suapvalintus šaukštus baltymų ir užpilkite 500 ml šilto pieno. Geriausia visa tai daryti specialiame purtyklėje, kuri parduodama bet kurioje sporto mitybos parduotuvėje. Joje yra matavimo skalė ml ir lizdai, leidžiantys kruopščiai išmaišyti butelio turinį. Sukratykite kokteilį ir gerkite jį keliais gurkšneliais. Vartokite baltymus 3 kartus per dieną tarp valgių. Tai palengvins jo greitą įsisavinimą. Padidinkite baltymų kiekį, jei po poros savaičių nematote raumenų padidėjimo.
