Šiandien fitneso pramonė siūlo didžiulę įvairiausių treniruočių kompleksų įvairovę ir, atrodo, rasti sau kažką naujo nėra taip lengva, bet vis tiek įmanoma. „CrossFit“yra jauna, bet jau beprotiškai populiari treniruočių sistema daugelyje pasaulio šalių. Rusijoje ši kryptis vystėsi ne taip seniai, tačiau, nepaisant to, ji sparčiai populiarėja.
„CrossFit“atsirado JAV. Iš pradžių ji buvo naudojama ugniagesių mokymui, tačiau laikui bėgant ši sistema peržengė šios profesijos ribas ir suformavo visą sporto kryptį. Dabar visame pasaulyje sportininkai kasmet dalyvauja „CrossFit“varžybose. Rusijoje varžybos vyksta nuo 2012 m., Kasmet pritraukiant vis daugiau dalyvių.
„CrossFit“yra apibrėžtų pratimų žiedinė kilpa, kurią reikia atlikti per trumpą laiką. Tuo pačiu metu yra specifinių savybių, kurios skiria „CrossFit“nuo kitų grandinės treniruočių:
- šių pratimų sistema susideda iš 3 pagrindinių elementų - gimnastikos, lengvosios atletikos ir aerobikos, kurie lavina sportininko vikrumą, jėgą ir ištvermę.
- tuo pačiu metu pratimai nėra atliekami atskirai vienas nuo kito, tačiau jie reiškia tam tikrą funkcinę treniruotę, harmoningai derinant tiek paprastus pratimus (sūpynes, liežuvius, šokinėjančius lynus ir kt.), tiek sunkius (stendo presas, trūkčiojimai, atramos, ir pan.)). Kardio pratimai (bėgimas, plaukimas ir kt.), Lavinantys ištvermę, yra neatsiejama pratimo dalis, be kurios neapsieisite be crossfito.
nėra specializuota fitneso programa, ji neturi konkurencinio aspekto. Tai savotiškas žmogaus fizinės plotmės gebėjimų (ištvermės, jėgos, lankstumo, tikslumo, judrumo, galios) ir jų derinių (jėga + judrumas, lankstumas + pusiausvyra ir kt.) Optimizatorius.
„CrossFit“idėja apima visą sporto filosofiją. Ši koncepcija harmoningai įsiliejo į šiuolaikinį gyvenimo ritmą ir yra puikus būdas pagerinti ne tik bendrą fizinį pasirengimą, bet ir dvasios bei charakterio tvirtumą.
Beveik kiekvienas gali pradėti praktikuoti „CrossFit“sistemą, jei labai nori. Remiantis individualiais fiziniais duomenimis, parenkama pradinė pratimų sistema. Treniruotėms šioje sistemoje geriausia ieškoti specializuotų „crossfit“sporto salių ir dirbti su asmeniniu treneriu. Tuo pačiu geriausia treniruočių procesą vertinti atsakingai, su gera nuotaika ir kantrybe. Tada, reguliariai, galite ne tik gražinti ir tvirtinti kūną bei sustiprinti savo sveikatą, bet ir ugdyti valią bei švelninti savo charakterį.
Pradedantysis ar žmogus, ką tik nusprendęs pradėti įsisavinti „CrossFit“sistemą, turėtų suprasti, kad tam būtina turėti tam tikrą pradinį fizinį pasirengimą. Sportas yra labai didelio intensyvumo ir daugelis pratimų atliekami pakankamai stipriai. Todėl, jei asmuo neturi specialių mokymų, tada verta pradėti treniruotis tik atlikus medicininę apžiūrą ir atidžiai vadovaujant treneriui. Neskubėkite ir darykite viską iš karto. Tik laipsniškas teisingas fizinės veiklos paskirstymas gali vėliau pasiekti puikių rezultatų ir pakelti naują fizinį lygį.
Prieš eidami ieškoti treniruoklių salės ir „CrossFit“trenerio, galite išbandyti grandinės treniruotes namuose ir įvertinti savo fizinę formą. Tai yra paprastų pratimų rinkinys, kuriam nereikia jokios specialios įrangos ir kuris yra prieinamas kiekvienam asmeniui:
- pritūpimai su hanteliais iki 10 kg (10 kartų);
- atsispaudimai nuo grindų (mergaitėms tai įmanoma nuo kelių, 10 kartų);
- „lunges“su svoriu atgal (10 kartų);
- hantelių traukimas iki 10 kg sulenktoje kūno padėtyje (10 kartų);
- mankšta spaudoje (10 kartų).
Būtina atlikti 3–4 privažiavimus, be pauzių ir pailsėti sukamaisiais režimais.
Ištvermės apšilimui galite naudoti bėgimą ratu, važiavimą dviračiu ar šokinėjimą virve. Pastaruoju atveju galite nustatyti tikslą atlikti pratimą tam tikrą laiką arba atlikti tam tikrą nurodytą šuolių skaičių. Sunkinti užduotį - atlikti tam tikrą šuolių skaičių per nustatytą laiką.
Toks mokymas paruoš kūną dideliems krūviams.
Sportuodami būtinai stebėkite savijautą ir išvenkite per didelio širdies ritmo padidėjimo. Jums reikia apskaičiuoti pulsą treniruotės pradžioje ir po jos. Pradedantiesiems padidėjimas nuo pradinio neturėtų būti didesnis nei 75%. Per minutę pulsas turėtų nukristi iki skaičiaus - pradinis + 20%.
