Nedaug žmonių ginčysis dėl įkrovimo naudos. Tačiau nuolat randama naujų pasiteisinimų, o pažadas pirmadienį pradėti naują gyvenimą labai dažnai lieka neįvykdytas.
Nurodymai
1 žingsnis
Išsikelkite sau konkretų tikslą. Pavyzdžiui, pažadėkite sau, kad dvi savaites sportuosite kas antrą dieną. Motyvuokite save - nustatykite atlygį už tikslo pasiekimą, pagirkite save už kiekvieną teigiamą rezultatą.
2 žingsnis
Išmeskite visus pasiteisinimus. Jei esate blogos nuotaikos ar vangus, vis tiek pradėkite treniruotę. Sportuojant pagerėja kraujotaka, o tai leidžia raumenims ir raiščiams gauti padidėjusį maistinių medžiagų kiekį. Kai tik pradėsite judėti, jėga ir jėga sugrįš pas jus.
3 žingsnis
Skirkite laiko mankštai savo kasdienybėje. Prisipažinkite sau, kad visai įmanoma rasti 10–15 minučių treniruotis. O galvojimas apie laiko stygių dažniausiai slepia tingumą ir pasyvumą.
4 žingsnis
Pabandykite smagiai įkrauti. Mėgaukitės procesu, raskite pratimus, kurie teikia džiaugsmo ir pasitenkinimo. Pratinkite klausytis mėgstamos muzikos. Šiuo metu pabandykite atitraukti dėmesį nuo gyvenimo problemų, pagalvokite apie savo kūną ir naudą, kurią kūnui suteikiate atlikdami tą ar tą pratimą.
5 žingsnis
Sukurkite treniruočių rutiną. Tegul pratimai iš pradžių būna paprasti. Pradėkite sportuoti nuo dviejų minučių apšilimo, kuris sušildo raumenis ir paruošia kūną pagrindinėms apkrovoms. Į pratimą įtraukite krūtinės, nugaros, klubų ir pilvo raumenų pratimus. Užbaikite tempimo pratimais.
6 žingsnis
Pradėkite nuo nedidelės apkrovos. Palaipsniui didinkite pratimo sunkumą ir pratimo trukmę. Pripratę prie pokyčių etapais, per kelis mėnesius pasieksite įspūdingų rezultatų. Pats fizinis krūvis ilgainiui taps sveiku įpročiu ir taps būtina jūsų dienos dalimi.
7 žingsnis
Nepasiduok. Jei baigėte mokymą, visada pradėkite iš naujo. Sunkumų kyla visiems, todėl pasistenkite nekartoti klaidų. Nesijaudinkite, jei jūsų mokestis buvo spraga. Susitraukite ir bandykite dar kartą.
