Beveik kiekvienas jaunas vyras svajoja apie spalvingą drąsią figūrą su „geležiniais“raumenimis, tačiau įgyvendinti šią svajonę nėra taip lengva, ypač per trumpą laiką. Šiame straipsnyje pateikiamos nuoseklios instrukcijos, kaip pasiekti rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką.
Tai būtina
Laisva erdvė mankštai
Nurodymai
1 žingsnis
Pumpuokite abs - tokie trokštami šeši kubai. Tam nereikia dietų, reklamuojamų treniruoklių ar tablečių, skirtų raumenims augti, ar tūkstančių atsispaudimų - treniruotės metu pakanka daugiau dėmesio skirti pilvo raumenims, nes jie yra silpniausi, pageidautina ne pabaigoje, bet treniruotės pradžioje.
2 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į treniruočių dažnumą (bent 2 kartus per savaitę). Dėl raumeningų ir įtemptų pilvo skausmų atlikite dideles apkrovas žemais dažniais. Kad išlaikytumėte spaudos būklę, treniruokitės vidutinio sunkumo ir vidutinio dažnio treniruotėmis.
3 žingsnis
Norėdami gauti geriausius rezultatus, suskaidykite pilvo treniruotę į dvi treniruotes. Pakelkite liemenį, kad išpumpuotumėte viršutinę preso dalį, kojas. Apatinei daliai atlikite liemens posūkius, norėdami pumpuoti įstrižus raumenis, o jiems - liemens lenkimus į šoną.
4 žingsnis
Treniruotėse naudokite įvairių tipų pratimus. Stenkitės, kad intervalas tarp skirtingų tipų pratimų būtų ne ilgesnis kaip dvi dienos. Naudokite ne tik įprastą gulintį liemens ir kojų pakėlimą, bet ir pakabinimo padėtį.
5 žingsnis
Prie pakabinamų kojų pakelkite dviratį (kūno pasukimas). Nenormali pilvo raumenų padėtis privers juos aktyviau vystytis - ir rezultatas bus užtikrintas. Krūvį atlikite taip stipriai, kad po treniruotės nuolat juntamas raumenų nuovargis.
6 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į savo genetinę kilmę: jei visi jūsų šeimos nariai buvo bukūs, be gerai išsivysčiusių raumenų, norint pasiekti norimų rezultatų, gali tekti valgyti papildomą dietą.
7 žingsnis
Pašalinkite riebalų perteklių iš pilvo srities, nepamirškite, kad būtent po jais paslėpta abs. Jei suprantate, kad turite riebalų perteklių, nedelsdami laikykitės dietos, kitaip jokie jėgos pratimai ir traškučiai jums nepadės.
