Gražus ir elastingas užpakaliukas yra moters pasididžiavimas ir susižavėjimo stipriąja žmonijos puse objektas. Kažkas idealią formą gauna iš gamtos, o kažkas ją pasiekia atlikdamas specialius fizinius pratimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Jog priveržkite glutes. Jei dar niekada rimtai nebėgote, pradėkite mažas distancijas. Neskubėkite ir ramiai kvėpuokite. Kai stiprėja raumenys, padidinkite bėgimo atstumą. Naudodamiesi šia daugiafunkcine treniruote, jūs ne tik sugriežtinsite sėdmenų raumenis ir sustiprinsite kojas, bet ir numesite svorį, stabilizuosite širdies sistemą ir tonizuosite visą kūną.
2 žingsnis
Pritūpk. Nekelkite kulnų nuo grindų, bet laikykite tiesią nugarą. Norėdami pasiekti didesnį efektą, atlikite pritūpimus keliais būdais, palaipsniui didindami kartų skaičių.
3 žingsnis
Pratimas. Atsistokite tiesiai ir dešine ranka suimkite durų rankeną, kairę ranką pakelkite aukštyn, o tiesią kairę koją į šoną. Kojos kampas turėtų būti 90 laipsnių. Atlikite 15–20 sukamaisiais judesiais koja viena kryptimi, o paskui kita kryptimi. Apsisukite ir darykite tą patį su kita koja.
4 žingsnis
Atsistokite ant keturių kojų ir pakelkite koją atgal ir aukštyn, palaikykite keletą sekundžių ir tada padėkite ją į vietą. Atlikite 20 pakėlimų kiekvienai kojai 2 rinkiniuose.
5 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo, sulenkite alkūnes ir įdėkite jas į spyną iki smakro. Tuo pačiu metu ištieskite kojas ir pasukite kojines į vidų. Lėtai pakelkite dešinę koją, nesulenkdami kelio, ir tuo pačiu atlikite ja sukamuosius judesius. Be to, lėtai nuleiskite jį nesustabdydami judėjimo. Tokiu atveju kairė koja turėtų likti nejudama ant grindų. Padarykite 15–20 šių pakėlimų, tada pakartokite kita koja. Kuo lėčiau atliksite šį pratimą, tuo geriau.
6 žingsnis
Žaisti stalo tenisą. Pasak ekspertų, judėjimo greitis ir rūšys dalyvaujant šiame žaidime efektyviai padeda suformuoti tobulą sėdmenį. Jie yra ištraukti ir tampa elastingesni.
