Dažnai ilgalaikis spaudos spaudimas neduoda norimo rezultato. Perskaitykite svarbias taisykles ir galbūt rasite priežastį.
1. Reguliariai mankštinkitės.
Taisyklė Nr. 1 - bet kurios treniruotės efektyvumas. Pagrindinė sėkmės dalis priklauso nuo jo. Dirbkite pilvo srityje 2–3 kartus per savaitę.
2. Prisiminkite kvėpavimą.
Kvėpavimas yra labai svarbus atliekant bet kokį ab pratimą. Įtampa - įkvėpkite, atsipalaidavimas - iškvėpkite. Nesivaikykite priėjimų skaičiaus, kitaip jums gresia rimta rizika. Geriausiu atveju nepasieksite norimo efekto, o blogiausiu atveju - su širdies ir kraujagyslių sistema susijusių problemų.
3. Nepamirškite kardio treniruočių.
Norite palaidoti kubus po riebalų sluoksniu? Tada, prieš dirbdami spaudą, atlikite bent 30 minučių kardio treniruotę (aerobika, bėgiojimas, šokinėjimas virve ir kt.).
4. Netraukite kaklo.
Keliant liemenį, kaklas turi būti atpalaiduotas, dirba tik pilvo raumenys. Rankos turi būti už galvos, o alkūnės - plačiai viena nuo kitos.
5. Susikaupkite ties savo abs.
Mankštos metu gali kilti pagunda dirbti kitus raumenis. Pavyzdžiui, įtempkite nugaros raumenis, pakeldami kojas iš gulimos padėties. Dar kartą priminkite sau - požiūrių skaičius nėra toks svarbus, jų kokybė yra daug svarbesnė. Sutelkite dėmesį į norimus raumenis ir kartokite pratimą, kol pajusite stiprų deginimo pojūtį.
6. Paįvairinkite treniruotę.
Sporto centrai ir internetiniai šaltiniai dabar siūlo daugybę veiksmingų pilvo pratimų. Naudokitės šia informacija. Negalima pakibti ant vieno komplekso, kompleksiniu požiūriu priartėti prie tikslo sprendimo. Jei vienu akmeniu pagausite du paukščius, taikinys priartės ir laikas praeis įdomiau.
7. Sumažinkite maisto kiekį.
Kaip nėra dūmų be ugnies, nėra treniruotės efektyvumo be tinkamos mitybos. Kuo daugiau valgome vienu metu, tuo labiau skrandis suglemba. Turėkite tai omenyje ir dažniau laikykitės mažesnių porcijų.
8. Laikykite žarnas švarias.
Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote. Mityba turėtų būti sveika ir subalansuota. Neįtraukite maisto produktų, kurie padidina dujų gamybą (ankštiniai augalai, mieliniai saldainiai, gazuoti gėrimai, kukurūzai, pienas ir kt.). Norint efektyviai išsivalyti žarnyną, kiekvieną dieną reikia vartoti vaisius ir daržoves.
