Yra daugybė programų, kuriomis siekiama padidinti jėgos ištvermės lygį ir visų pirma padidinti jėgą, dauguma jų vienaip ar kitaip laikosi principo „kuo daugiau, tuo geriau“. Tai šiek tiek kitaip. Jėgos prieaugis gali būti pasiektas atliekant paprastas treniruotes, bet ne tiek, kiek jų galima pasiekti teisingai mankštinantis.
Būtinas
sporto klubo narystė
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmoji taisyklė yra treniruočių grafiko normavimas ir sistemingas krūvių didinimas. Nerekomenduojama vieną dieną treniruoti daugiau nei vienos pagrindinės raumenų grupės ir vienos pagalbinės raumenų grupės. Turite atlikti griežtai ribotą pakartojimų skaičių, pasiekdami savo limitą paskutiniame paskutinių pakartojimų rinkinyje.
2 žingsnis
Treniruotės turi trukti ne ilgiau kaip pusantros valandos per dieną, tačiau jos turi vykti ties jėgos ištvermės riba. Jei sportuojate sporto salėje dvi ar daugiau valandų, jūs prisidedate prie ištvermės ugdymo, tuo pačiu metu, tuo pačiu labai rizikuodami persitreniruoti.
3 žingsnis
Atlikite pratimus visiškai aiškiai. Jei sukčiaujate, geriausiu atveju galite apkrauti netinkamą norimą raumenų grupę, blogiausiu atveju - sužeisti.
4 žingsnis
Tarp treniruočių gerai ilsėkitės, venkite miego trūkumo ir pervargimo. Norint pajusti jėgos padidėjimą, reikia poilsio, kurio metu raumenys galės augti ir atsistatyti.
