Norint pasiekti nuostabių rezultatų, kai kurie žmonės išleidžia daug jėgų ir energijos varginančiam fiziniam krūviui, mažai valgo ir vis lėtai eina link savo tikslo. Kadangi svarbu ne tik daug nuveikti, reikia tai padaryti teisingai.
Nurodymai
1 žingsnis
Išsikelkite sau tikslą, kurio sieksite. Tai turėtų būti pasiekiama, tikra, nereikalaukite iš savęs neįmanomo. Išsikelkite keletą preliminarių tikslų, kuriais galėsite apdovanoti save juos pasiekę. Ši technika leis džiaugtis net mažais rezultatais ir neleis pasiduoti.
2 žingsnis
Pasirinkite pratimus ir krūvius pagal savo tikslą. Jei lankotės sporto salėje, pasitarkite su ekspertais, kad rastumėte sau tinkamą įrangą. Sužinokite, kaip teisingai jais naudotis ir kokia apkrova yra optimali pradedantiesiems.
3 žingsnis
Neduokite savo kūnui neįmanomų užduočių. Palaipsniui didinkite pratimo krūvį, sunkumus ir trukmę. Įsiklausykite į savo jausmus, laiku nustokite treniruotis, kad kitą dieną turėtumėte jėgų toliau treniruotis.
4 žingsnis
Valgykite teisingai, kad gautumėte tik maistines medžiagas ir pašalintumėte kenksmingas. Dažnai valgykite mažus patiekalus. Nepamirškite, kad tinkamai maitindamiesi gausite energijos toliau sportuoti. Apsvarstykite savo dietą ir sutvarkykite ją pagal savo tikslus: svorio metimui - mažai kalorijų, sportininkams - baltyminio maisto.
5 žingsnis
Gerkite daug skysčių. Duokite pirmenybę grynam paprastam ar mineraliniam vandeniui, natūralioms sultims, neįtraukite alkoholio ir saldžių gazuotų gėrimų. Per dieną išgerkite mažiausiai 2 litrus. Išgerkite stiklinę vandens likus maždaug 20 minučių iki intensyvios treniruotės pradžios, tai padės jums įveikti stresą ir greičiau pasiekti norimą rezultatą.
6 žingsnis
Gausite poilsį, kad papildytumėte iššvaistytą energiją. Poilsis yra būtinas norint pasisemti energijos tolesnėms treniruotėms. Gera nuotaika leidžia greičiau pasiekti tikslą, todėl išlaikykite jį aukštai ir būtinai pakankamai miegokite.
