Sportas salėje yra geriausias būdas pakoreguoti figūrą, normalizuoti gyvybingumą ir pagerinti sveikatą. Be to, reguliarios intensyvios treniruotės padidins jūsų jėgas, kad galėtumėte padaryti tai, ko niekada nesvajojote. Tačiau treniruotės yra skirtingos. Ir jei iš pradžių bet kokia sportinė veikla gali duoti rezultatų, tada, taikant neteisingą požiūrį, pažanga labai greitai sustos. Taigi kaip treniruotis ir maksimaliai padidinti savo rezultatus?
Būtinas
Narystė sporto salėje, vitaminai, aminorūgštys, baltymai ir angliavandeniai
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia nuspręskite apie treniruočių laiką. Užimtam žmogui pakanka šešių valandų per savaitę. Norint pasiekti stabilų rezultatų augimą, pakanka trijų treniruočių per dvi valandas.
2 žingsnis
Tinkama mityba yra raktas į sėkmingą treniruotę. Be jo jūsų raumenys negalės augti. Tinkama mityba apima visos dietos paskirstymą 5-6 porcijoms per dieną. Prieš treniruotę (valandą ar pusvalandį) geriausia valgyti angliavandenių turinčius maisto produktus: duoną, košę, batonėlius. Baltymų maistą (pieno ir mėsos) patartina vartoti kuo dažniau.
3 žingsnis
Medicinos pažanga taip pat yra puikus būdas paspartinti jėgos ir raumenų masės padidėjimą. Aminorūgščių naudojimas (kurių nereikėtų persistengti, patartina patikrinti dienos „dozę“pas gydytoją ar trenerį) leis jūsų organizmui daug greičiau pasisavinti baltymus, o raumenų masė greitai padidės. Naudojant vitaminų kompleksą, jūs mažiau pavargsite ir negalėsite, pagerės nuotaika.
4 žingsnis
Sportas salėje yra svarbiausia ir galingiausia rezultatų didinimo priemonė. Pakaitinis jėgos lavinimas (spaudimas ant stendo, pritūpimas, nuleidimas iš jėgos) su ištvermės treniruotėmis (bėgimas) ir lankstumo treniruotėmis (smakras).
