Kartais mes turime paruošti savo kūną įvykiui per trumpą laiką, net ne per mėnesį, bet tik per savaitę. Natūralu, kad per šį laiką neturėsime laiko priaugti dvidešimt kilogramų masės. Bet mes galime ištaisyti savo kūno trūkumus ir tonizuoti raumenis. Po savaitės tai visiškai įmanoma, jei laikysitės kelių paprastų taisyklių.
Tai būtina
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Sporto salėje naudokite jėgos mašinas. Jie nereikalauja specialių žinių apie technologijas ir tuo pačiu metu gali pakankamai suteikti jūsų raumenims apkrovą, kad paskatintų jų augimą ir tonusą. Pažymėkite efektyvius pakartojimus penkiais. Pratimus atlikite optimaliu svoriu, kol galėsite atlikti penkis efektyvius pakartojimus.
2 žingsnis
Išpumpuokite presą. Norint paruošti kūną per savaitę, kiekvieną dieną reikia treniruoti viršutinį ir apatinį pilvo raumenis, taip pat šoninius pilvo raumenis. Dirbkite savo abs, kol galėsite atlikti šešis pilnus pakartojimus.
3 žingsnis
Dirbkite pečius su hanteliais ir štanga kiekvieną dieną. Norėdami pasiekti rezultatų per tokį trumpą laiką, turite naudoti maksimalius svorius. Norėdami išsivystyti pečius, naudokite vieną pratimą priekinėms, užpakalinėms ir šoninėms deltoms, tačiau kiekvienoje iš jų darykite viską, ką galite.
4 žingsnis
Treniruotės pradžioje ir pabaigoje naudokite bėgimo takelį ir apribokite suvartojamų kalorijų kiekį, kad sumažintumėte svorį ir labiau matytumėte pilvą ir visą kūną. Stebėkite, kiek laiko valgote - paskutinis valgis turėtų būti šeštą valandą vakaro. Nevalgykite dvi valandas prieš ir dvi valandas po sporto salės.
5 žingsnis
Dėl mitybos apribojimų ir tiek daug aerobinių pratimų galite pajusti, kad jums trūksta emocinės ir fizinės jėgos. Norėdami tai išspręsti, naudokite guaranos ekstraktą, kurį galite įsigyti sporto mitybos parduotuvėse. Naudokite vieną kartą per treniruotę ir pirmiausia pasitarkite su gydytoju dėl kontraindikacijų.
