Kaip dažnai prieš bet kurias šventes moterys ima nerimauti, kad negali apsivilkti mėgstamos suknelės, nes pilvukas ėmė smarkiai išsikišti ir trukdyti judėti. Norėdami atkurti buvusią harmoniją ir praleisti vakarą mėgstamoje aprangoje, turite skubiai pradėti pumpuoti spaudą. Tam padės pilvo raumenų pratimų rinkinys, pateiktas žemiau.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsisėskite ant grindų rankomis šalia klubų. Iškvėpdami atsiremkite atgal, pakelkite kojas virš grindų 45 laipsnių kampu, ištieskite rankas priešais save. Nugarą laikykite tiesią, ištieskite krūtinę į priekį. Laikykite padėtį 1-2 minutes, tada atsigulkite ant grindų ir atsipalaiduokite. Atlikite dar 2 požiūrius.
2 žingsnis
Atsiremkite alkūnes į grindis, sulenkite kelius ir pakelkite juos. Iškvėpdami ištieskite kojas ir nuleiskite jas arčiau grindų, įkvėpdami vėl sulenkite kelius. Kartokite pratimą 15-25 kartus.
3 žingsnis
Iš ankstesnės padėties atlikite šiuos pratimus. Ištieskite kojas nuo grindų ir atlikite žirklės judesį 1-3 minutes. Tada pakelkite kojas 60 laipsnių kampu ir dviračio pratimą atlikite 1-3 minutes. Atsigulkite ant grindų, traukite kelius į save ir visiškai atsipalaiduokite.
4 žingsnis
Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas išilgai kūno, pakelkite kojas stačiu kampu. Iškvėpdami pakelkite kūną į viršų, ištieskite rankas krūtinės lygyje ir 1 minutę pritvirtinkite padėtį. Įkvėpdami atsigulkite ant grindų ir atsipalaiduokite.
5 žingsnis
Sulenkite kelius, sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Iškvėpdami, šiek tiek pakilkite virš grindų ir 5 sekundes nustatykite padėtį. Įkvėpdami atsigulkite ant grindų. Pakartokite pratimą bent 10 kartų.
6 žingsnis
Padėkite rankas už galvos. Pakelkite kūną 3 pertraukiamiems iškvėpimams. Tai yra, jie šiek tiek pakėlė save - iškvėpė, dar šiek tiek pakėlė kūną - iškvėpė ir trečią kartą iškvėpė kiek įmanoma aukščiau grindų. Įkvėpdami atsigulkite ant grindų. Pratimą pakartokite 10–15 kartų.
7 žingsnis
Padėkite rankas išilgai kūno, pakelkite kojas į viršų. Įkvėpdami nuleiskite kojas į dešinę, iškvėpdami - pakelkite jas. Kitu įkvėpimu nuleiskite juos į kairę pusę. Pratimą kartokite 10 kartų kiekviena kryptimi.
8 žingsnis
Delnus uždėkite ant pakaušio, sulenkite kojas. Iškvėpdami pakilkite virš grindų, pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę, paskui į kairę. Įkvėpdami atsigulkite ant grindų. Atlikite 10-15 rinkinių, tada visiškai atsipalaiduokite.
