Naujieji kultūristai domisi, kaip greitai pasistatyti bicepsą. Be to, ši tema domina sportininkus, kurie užsiima ilgą laiką, tačiau jiems nepavyko pasiekti reikšmingo šių raumenų padidėjimo.
Įspūdingo dydžio bicepsai yra puikios kultūristo fizinės formos rodiklis. Tačiau ne visi žmonės, mėgstantys jėgos sportą, gali pasigirti rimta šių raumenų apimtimi. To priežastis - neteisingas požiūris į mokymą.
Svorio metimo lašas po lašo metodas yra labai efektyvus pumpuojant bicepsą. Treniruotės pradžioje turite pasirinkti sau maksimalaus svorio sporto įrangą, kurią galite pakelti 10–12 kartų. Po pirmojo rinkinio svorį reikia sumažinti 5–10 svarų, tada pratimą reikia pakartoti.
Prieš trečią požiūrį reikia dar lengviau pasirinkti lukštus. Naudodami šį metodą galėsite gerai pumpuoti bicepsus, padidinti jų tūrį ir padaryti juos ryškesnius.
Pratimai, skirti greitai pastatyti bicepsą ir padidinti jų tonusą
Suimkite juostą atgaline rankena. Kojos turi būti griežtai pečių plotyje, alkūnės turi būti kiek įmanoma stipriau prispaudžiamos prie kūno ir atsigulti, ištiestos kojos. Padėkite sviedinį ant klubų.
Pakelkite jį prie krūtinės šiek tiek sulenktomis rankomis, tada nuleiskite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite lėtai. Galvos negalima pakelti iki artėjimo pabaigos.
Kitas pratimas atliekamas ant suoliuko sėdint. Tiesiogiai suimkite rankas ant sviedinio. Pakelkite jį tol, kol rankos ir dilbiai susitiks su pečiais. Tada grąžinkite jį į pradinę padėtį.
Atliekant bicepso pratimus su hanteliais, jums reikės nuolydžio suolelio. Jūs turėtumėte sėdėti ant jo 45 laipsnių kampu. Rankos su kriauklėmis turėtų laisvai kabėti, delnai į išorę, toliau nuo kūno. Tvirtai prispaudę alkūnes prie šonų, tuo pačiu metu pakelkite hantelius ant pečių. Nuleiskite juos lėtai.
Ko turėčiau vengti sportuodama?
Nesportuokite tiesiu riešu. Prieš pradedant naudoti, štangą geriausia šiek tiek pakreipti žemyn. Skirkite daugiau dėmesio raumenų darbui nei padidinkite krūvį. Lėtas fizinis krūvis ir tinkamai parinktos apkrovos duoda gerų rezultatų, leidžiančių greitai pumpuoti bicepsą.
Mankšta negali būti veiksminga be tokių veiksnių kaip subalansuota mityba ir pakankamas poilsis. Raumenų masė padidėja iškart po treniruotės, kai sportininkas atgauna jėgas. Svarbus veiksnys yra maksimalus įmanomas stresinių situacijų pašalinimas, sveiko ir pamatuoto gyvenimo būdo palaikymas.
Jei kultūristas ilgą laiką patiria stresą, jo endokrininė sistema gamina didelį kiekį kortizolio. Tai hormonas, skatinantis raumenų nykimą ir riebalų kaupimąsi.
