Sporto centruose yra daugybė svorio metimo ir fitneso programų. Grupės užsiėmimai yra labai populiarūs, būtent pilatesas. Trenerių vedami grupiniai užsiėmimai laikomi labai efektyviais.
Pasirinkdami fitneso krypties tipą, kurį norėtų aplankyti, daugelis susiduria su tokiu paslaptingu vardu kaip „Pilatesas“. Turite atkreipti dėmesį į tokį fizinį pasirengimą, nes Pilateso dėka galite rasti liekną figūrą ir pagerinti savo sveikatą.
Pilatesą XX a. Pradžioje sukūrė vokiečių gydytojas Josefas Pilatesas. Pagrindiniai Pilateso sistemos principai yra šie:
- tikslumas ir lygumas. Visi judesiai atliekami išmatuotai, ne greitai, be staigių trūkčiojimų ir pastangų;
- susikaupimas. Atliekant pratimus reikia susikoncentruoti į kvėpavimą ir taisyklingą techniką;
- teisinga kvėpavimo technika. Atliekant pratimus svarbu teisingai įkvėpti ir iškvėpti. Teisingas kvėpavimas leis jums pasiekti geriausią pratimo efektą. Pagal Pilateso taisyklę, įkvėpimas atliekamas pratimo pradžioje, o iškvėpimas - jį baigus;
- atsipalaidavimas ir selektyvumas. Pratimai atliekami nesukeliant nereikalingo streso toms kūno dalims, kurios nėra susijusios su konkrečiu pratimu;
- pilvo raumenų kontrolė. Atliekant pilatesą reikia įsisiurbti pilvo raumenis. Tai padeda sustiprinti pilvo raumenis;
- laipsniškumas ir reguliarumas. Kroviniai turėtų būti didinami palaipsniui, kad būtų išvengta sužalojimų ir būtų pasiektas geriausias efektas. Taip pat svarbus yra užsiėmimų reguliarumas, kuris turi būti lankomas bent tris kartus per savaitę.
Kuo naudingas pilatesas? Visų pirma, šis kūno rengybos būdas padeda pagerinti raumenų elastingumą, sustiprina juos, taip pasiekdamas sinchronišką ir koordinuotą visų kūno dalių darbą. Skirtumas tarp pilateso ir kitų rūšių treniruočių yra tas, kad atliekant pratimus į darbą įtraukiami ir dideli, ir maži raumenys.
Pilatese greitis ir jėga nėra svarbiausias dalykas pratybose. Pagrindinis dalykas yra kokybiškas pačios pratybos tyrimas. Tik tokiu atveju kartu su taisyklingu kvėpavimu galite gauti norimą efektą.
Pažymėtina, kad pilateso užsiėmimai tinka žmonėms, turintiems įvairų pasirengimą, nes treniruočių programos skirtos tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams.
