Į klausimą, kaip išmokti šokti į aukštį, daugelis krepšininkų „atsako“paprastu pečių gūžtelėjimu. Tai gana sunku, bet vis tiek įmanoma. Pirma, jūs turite pasiruošti fiziškai, ištempdami ir sustiprindami kai kuriuos raumenis. Panagrinėkime vieną iš būdų, kaip sužinoti, kaip pašokti aukščiau.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia užminkykite pirštų falangas, kad užtikrintumėte minkštą nusileidimą sau. Tada padarykite kulkšnį, sklandžiai sukdami abi kojas pagal laikrodžio rodyklę. Taip pat labai svarbu nustatyti, kuri jūsų koja yra trūkčiojimas. Bet tai visai nesunku. Tiesiog paprašykite draugo duoti jums nugarą. Nesvarbu, kurią koją iškeliate, yra jūsų trūkčiojimas.
2 žingsnis
Tęsdami apšilimą, pereikite prie antrojo etapo. Dešimt kartų išspauskite, tada uždėkite vidutinį svorį (pavyzdžiui, specialų diržą su smėliu, portfelį su knygomis ir kt.). Dabar šokite 250 kartų be virvės (palaipsniui didinkite apkrovą laikui bėgant).
3 žingsnis
Po apšilimo galite pradėti pačią treniruotę. Taigi, pradėkite nuo šokimo iš aukščio. Tebūnie tai žema kėdė ar išmatos. Iš pradžių galite šokinėti (tiksliau, šokinėti) ant dviejų kojų, tačiau apskritai reikia išmokti tai padaryti ant vienos kojos. Atlikdami šį pratimą, lavinsite kulkšnies, kelio ir blauzdos raumenis. Pakaks dvidešimt tokių šuolių per dieną. Žinoma, nusileidus norisi kiek įmanoma sušvelninti kojos apkrovą.
4 žingsnis
Trečias ir paskutinis jūsų treniruotės žingsnis yra pats šuolis. Raskite tinkamą svetainę savo praktikai. Tai gali būti ne tik sporto salė, bet ir įprastas parkas su aukštais medžiais. Pirmuoju atveju reikia pratinti šuolį į žiedą nuo bėgančios kojos, bėgti aukštyn ir šokinėti. Būdami parke, raskite daugiau ar mažiau storą šaką maždaug žiedo aukštyje ir pabandykite ją pasiekti šuoliu. Derindami krepšinio pamokas su šiuo metodu, rezultatų pasieksite pakankamai greitai.
