Sausgyslės yra jungiamojo audinio dariniai, kurių kietumas nusileidžia tik kaulams. Jose nėra kraujo, todėl teisingiau kalbėti apie sausgyslių stiprinimą, nes jų negalima pumpuoti kaip raumenų. Sausgyslių pratimai apima statinę apkrovą ir atliekami naudojant priedus.
Būtinas
- - dvi kilpos kojoms;
- - dvi rankenos su rankinėmis kilpomis;
- - dvi grandinės;
- - maišas;
- - geležinė juosta;
- - štanga.
Nurodymai
1 žingsnis
Atlikdami visus žemiau pateiktus pratimus, kvėpuokite tolygiai ir ramiai, nesitempkite, stengdamiesi. Jei jaučiate, kad kvėpavimas pagilėjo, širdis pradeda plakti greičiau, sustabdyti ar sumažinti pastangas. Neskubėkite, iš pradžių atlikite trumpus rinkinius, įtempdami daugiausia penkias sekundes. Pasirinkite keletą jums patinkančių užsiėmimų ir atlikite juos 1-3 žingsniais, taip padidindami pastangas. Atlikite sausgyslių treniruotę ne dažniau kaip du kartus per savaitę valandą.
2 žingsnis
Pritvirtinkite rankenas ir kilpas prie grandinių, kurios turi būti vienodo ilgio nuo grindų iki ištiestos rankos. Rankenos turi būti trikampio formos ir turėti kabliukus, kad prireikus juos sukabintumėte į norimą grandinės dalį, sutrumpindami ar pailgindami. Kojoms palaikyti gali būti naudojamos odinės diržo kilpos. Paimkite grandinę abiem rankomis, sulenkite dešinę ranką ir laikykite kitą galą kairiuoju. Įtempkite vieną ranką, tada kitą. Pakelkite juos aukštyn, laikydami pečių plotyje. Ištempkite grandinę naudodamiesi krūtinės ir nugaros raumenimis. Uždėkite grandinę už nugaros ir pakartokite pratimą. Pradėkite treniruotes dviem grandinėmis, pritvirtindami jas kilpomis prie kojų padų. Ištempkite juos susitraukdami rankų raumenis. Pakeiskite rankų ir kojų padėtį. Šiuos viliojimo pratimus išrado Aleksandras Zassas, kuris su jų pagalba pasiekė fenomenalių jėgų turėdamas mažą svorį.
3 žingsnis
Pratimai su metaline juostele tiek nesiskiria - tereikia įtempti rankas, sulenkti „juostą“. Nereikia jo nutraukti, kaip ir nereikia nutraukti grandinių ankstesniame komplekse, stengtis ramiai, nesinervinant. Užpildykite maišą pjuvenomis ir pakelkite jas, kai sausgyslės sustiprėja, pakeiskite pjuvenas į smėlį, tada į geležinį šūvį.
4 žingsnis
Padėkite štangą ant pečių ir atsistokite ant pirštų, išlaikydami pusiausvyrą. Pakelkite vieną koją. Tokiu būdu galima sustiprinti pėdos arkos ir blauzdos sausgysles. Atlikite šį pratimą tris minutes ant kiekvienos kojos. Atsistokite prie sienos, atsiremkite į ją rankas, judėkite kuo toliau, kad kulnas liestųsi prie grindų. "Paspauskite" kulną į grindis, pirmiausia 30 sekundžių, tada padidinkite laiką iki pusantros minutės. Tai sustiprina Achilo sausgyslę, padidina kulkšnies sąnario judrumą. Atsistokite į durų staktą, pabandykite rankomis „pakelti“viršutinį staktą arba „išstumti“šoninius.
