Tikrai daugeliui bent kartą yra tekę patekti į labai nemalonią situaciją, kai šiek tiek suklupęs nelygiu keliu, žmogus buvo sužeistas ištempęs sausgyslę kulkšnies dalyje. Tai labai nemalonu. Taigi sumažinkime tokių traumų tikimybę patys ištiesdami sausgysles.
Nurodymai
1 žingsnis
Taigi, kad kulkšnies sausgyslės būtų stabilesnės, pavyzdžiui, sukinėjant kojas, reguliariai atlikite šiuos paprastus pratimus: - Atsiklaupkite ant kelių taip, kad kojos būtų nukreiptos į viršų, dabar palaipsniui atsitieskite ir spyruokliuokite judesiai 30 sekundžių, tarsi atšokę. Tada dar 30 sekundžių atsisėskite ant kulnų. Jei skauda sėdėti iki galo, susiraskite tokią padėtį, kur būsite arti skausmo, tačiau pajusite tik įtampą. Atlikite aukščiau nurodytus veiksmus šiame lygyje; - atsistokite ant išorinių kojų kraštų basomis (arba kojinėmis) ir minutę vaikščiokite po kambarį, neskubėdami ir trumpai žingsniuodami.
2 žingsnis
Dabar pereikime prie pakinklių: - Atsigulkite ant nugaros ir dešinę koją pakelkite aukštyn. Kairia ranka suimkite blauzdos plotą ir traukite koją link savęs, laikydami ją tiesią. 10 sekundžių traukite kiek įmanoma be stipraus skausmo, tada lėtai nuleiskite koją. Šį pratimą atlikite po 6 kartus kiekvienai kojai; - jogos pratimas. Iš padėties sulenkite (galite šiek tiek sulenkti kelius) žemyn ir pirštais paspauskite pirštų pirštus ir 10 sekundžių išsitieskite nuo uodegikaulio.
3 žingsnis
Gerai ištempti ir elastingi pakinkliai padės išvengti nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmo, nes neišsivysčiusios pakinklinės žarnos skatina dubenį nesusitaikyti, todėl nereikalingas stresas tenka nugarai ir juosmeniui. Todėl atlikite šiuos pratimus kasdien, ir tikrai pamatysite rezultatą.
