Moterys po gimdymo ar tarpvietės traumos gali pastebėti makšties dydžio pasikeitimą. Tai gali būti net nepatogu lytinių santykių metu. Specialiai sukurti pratimai padės susidoroti su šia problema.
Būtinas
- - gydytojo konsultacija;
- - tvarkaraštis, primenantis pratimą.
Nurodymai
1 žingsnis
Gimnastiką naudokite pagal daktaro Kegelio metodą - tai gana efektyvu stiprinant gimdą, makštį, šlaplę ir koreguojant kitas patologijas. Tokius pratimus patartina atlikti profilaktikai nėštumo metu. Praėjus šiek tiek laiko po gimdymo, galite pradėti juos atlikti iš naujo.
2 žingsnis
Kegelio gimnastika susideda iš trijų pratimų grupių. Jie susitraukia, suspaudžia ir stumia. Susitraukimas: susikaupkite ir sutraukite makšties raumenis 3 sekundes, tarsi nustotumėte šlapintis. Po to atsipalaiduok. Susitraukimas: pakartokite tą patį pratimą vėluodami viena sekunde, tai yra, raumenys turi susitraukti ir atsipalaiduoti greičiau. Popping: judinkite raumenis, kad imituotumėte stūmimą gimdymo metu. Pratimai skirti išangės, pilvaplėvės, tarpvietės raumenų treniravimui.
3 žingsnis
Pratimas 1. Suspauskite ir atlaisvinkite raumenis - greitai, dešimt sekundžių. Tada tuo pačiu metu padarykite pertrauką. Atlikite tris rinkinius, tada pusę minutės pailsėkite. Kitas žingsnis - išspausti raumenis penkias sekundes, pailsėti penkias sekundes, pakartoti vykdymą 9 kartus. Dabar suspauskite raumenis, palaikykite pusę minutės, atpalaiduokite juos kitą pusę minutės. Pakartokite kelis kartus.
4 žingsnis
2 pratimas. Suspauskite raumenis ir palaikykite 5 sekundes. Atsipalaiduokite porą sekundžių ir vėl išspauskite. Pakartokite šį veiksmą maždaug dešimt kartų. Dabar greitai išsiplėskite ir sutraukite raumenis - atlikite 3 rinkinius po 10 kartų. Galiausiai išspauskite raumenis ir palaikykite kuo ilgiau. Šiek tiek pailsėkite ir pakartokite pratimą dar kartą.
5 žingsnis
3 pratimas. Pabandykite derinti susitraukimus su raumenų susitraukimais ir stumiančiais judesiais. Įtempkite raumenis taip, tarsi sustabdytumėte šlapinimąsi. Skaičiuokite iki trijų ir atsipalaiduokite. Kelis kartus kuo greičiau įtempkite ir atpalaiduokite savo seksualius raumenis. Pabandykite saikingai nuspausti žemyn, kaip tai darote išmatose ar gimdyme. Treniruotes pradėkite nuo dešimties lėtų susitraukimų, po jų atlikite dešimt susitraukimų ir dar tiek pat atsilenkimų. Po savaitės kasdienės mankštos prie kiekvieno žingsnio pridėkite penkis papildomus pakartojimus.
