Kodėl bicepsai neauga, klausia pradedantieji kultūristai. Daug sunkiau ir pagarbiau prižiūrėti bicepsus nei kitus kūno raumenis. Todėl gana dažnai treniruočių metu daroma klaidų.
Išpumpuoti bicepsai yra vienas iš pagrindinių sveiko ir patrauklaus kūno požymių. Bet kodėl, net reguliariai treniruojantis, jie neauga? Labiausiai tikėtina, kad pumpuojant rankų raumenis, daromos klaidos, neleidžiančios bicepsams augti.
1 klaida
Bene dažniausiai pasitaiko klaidinga nuomonė, kad kuo daugiau linguojate bicepsą, tuo greičiau jis augs. Rankos raumenys aktyviai dalyvauja atliekant daugelį kitų sporto salėje atliekamų pratimų. Todėl dažniau nei kartą per savaitę atliekant specialius bicepso pratimus, rankos persitreniruoja.
Paprastai raumenys auga poilsio metu, o ne fizinio krūvio metu. Todėl, jei norite bicepso augimo, turite sportuoti kartą per savaitę. Tegul jūsų rankų raumenys ilsisi ir susitvarko.
2 klaida
Jūs nesportuojate arba nepakankamai mankštinate kitus raumenis. Bicepsas auga kartu su likusiais raumenimis. Todėl būtina atkreipti dėmesį ne tik į rankas, bet ir į visą kūną.
3 klaida
Viena pagrindinių priežasčių yra nesubalansuota mityba intensyvių treniruočių metu. Valgykite tik sveiką maistą, mažomis porcijomis, bent 4 kartus per dieną. Gerkite daug vandens. Nes jis vaidina svarbų vaidmenį palaikant kūno temperatūrą ir aukštą raumenų tonusą.
4 klaida
Neteisinga mankštos technika. Svarbiausia pasirinkti tinkamą sporto įrangą, atsižvelgiant į jūsų fizines galimybes. Prieš pridėdami apkrovą, turėtumėte teisingai parengti pratimo atlikimo techniką bicepso augimui.
5 klaida
Atlikite tik vieną pratimą, nekreipdami dėmesio į kitus. Yra daugybė būdų, kaip pastatyti bicepsą. Norėdami gauti rezultatą, į savo mokymo programą turite įtraukti bent 3 pratimus. Pavyzdžiui, garbanos su hanteliais, prisitraukimai su atgaline rankena, rankų garbanos ant „Scott“suolo. Jūsų rankų raumenys gali greitai priprasti, todėl išbandykite įvairius pratimus. Jie turėtų būti atliekami 3 pratimai kartą per savaitę.
6 klaida
Tai, be ko neįmanoma treniruotis, yra disciplina. Tinginiui, praleidusiam treniruotę, niekada nepavyks. Užsiėmimai reikalauja reguliarumo ir atsidavimo.
Todėl, norėdami pumpuoti bicepsą, turite:
- tinkamai parengta mokymo programa;
- laikytis vykdymo technikos;
- Sveikas maistas;
- įvairių pratimų derinys;
- disciplina.
