Dideli bicepsai simbolizuoja jėgą ir suteikia rankoms nemažą tūrį. Geriausių rezultatų pumpuojant bicepsą galima pasiekti, jei vienodai atkreipsite dėmesį į tricepso ir deltinių raumenų treniruotę.
Nurodymai
1 žingsnis
Treniruodamiesi bicepsą, naudokite visą pratimų, esančių su štanga, su hanteliais, ant „Scott“suolo ir ant mašinų, arsenalą. Skirtingi pratimai visapusiškai veikia bicepsus ir leidžia pasiekti geriausią formos ir apimties pusiausvyrą. Dvigalvių žandikaulių štangos pakėlimas padeda padidinti raumenų masę, o bicepso hantelių pakėlimas - raumenų apibrėžimą.
2 žingsnis
Svarbu ir sukibimo tipas. „EZ Barbell Reverse Grip Curl“treniruoja bicepso lenktuvą, todėl bicepsas atrodo aukštesnis ir vizualiai didesnis. Plaktuko pratimas veikia šoninius bicepsus ir brachioradialis raumenis, storinant bicepsą ir dilbį. Koncentruotas bicepso hantelio pakėlimas sėdint, suteikia bicepsui išgaubtą formą ir linijų aiškumą.
3 žingsnis
Kiekvieno pratimo metu palaipsniui didinkite svorių svorį. Didėjant svoriui, svoriai pradės auginti jūsų raumenis. Šokio treniruotės gali būti pakaitinės ir vidutinio sunkumo. Nuolatinis raumenų perkrovimas gali turėti priešingą efektą - bicepsas nustos augti arba ims mažėti.
4 žingsnis
Bet kurio sportininko treniruotėje dažnai yra svorio apribojimas, kurį gali būti sunku įveikti. Ar pastebėjote, kad kelis mėnesius neįmanoma padidinti svarmenų svorio ir bicepso apimties? Pailsėk raumenis. Nustokite sportuoti 10–12 dienų. Tai padės kūnui atsigauti ir vėl atsinaujinti.
5 žingsnis
Į treniruočių programą įtraukite pratimus, skirtus treniruoti tricepsą, deltoidus ir dilbius. Išvardytų raumenų jėgos ir apimties augimas padės padidinti bicepso apimtį. Turėdami silpnus dilbius, ilgą laiką negalėsite laikyti sunkios štangos. Be to, rankos vystysis neproporcingai, o tai neigiamai paveiks jų išvaizdą.
6 žingsnis
Paspausdami rankas, nepamirškite apie kojas. Sutikite, kad su dideliais bicepsais liesos kojos atrodys juokingai. Lavindami kojas, jūs greičiau pažengsite į rankų treniruotes.
