Norint priaugti raumenų masės, nepakanka paprasčiausiai padidinti jėgos krūvius. Žmogus gali sportuoti beveik kiekvieną dieną, o raumenys neauga tuo pačiu metu. Kitas vieną ar du kartus per savaitę eina į sporto salę ir priauga raumenų masės. Kaip susikurti gerus raumenis?
Nurodymai
1 žingsnis
Tie, kurie nori greitai auginti raumenis ir kartu prarasti riebalus, turės nusivilti. Kūne audinių susidarymo požiūriu gali būti du „veikimo būdai“: anaboliniai ir kataboliniai. Pirmajam būdingas audinių augimas, o antram - jų sunaikinimas. Kūnas negali greitai sudeginti riebalų ir auginti raumenų.
2 žingsnis
Norėdami auginti raumenis, turite sportuoti. Bet ne pervargti, nes šioje būsenoje kūno svoris visada mažėja. Treniruotis reikia taip, kad pailsėtumėte pakankamai laiko. Miegas yra ypač svarbus. Gilaus miego metu medžiagų apykaita sulėtėja ir tai yra idealus laikas raumenų augimui. Geriausia treniruotis maždaug 2 kartus per savaitę.
3 žingsnis
Darykite intervalus tarp pratimų arba darykite tai taip: 5 sekundės jėgos pratimų, 5 sekundės poilsio. Ir vėl tas pats. Anaerobiniai pratimai yra būtini, todėl negalima mankštintis kardio treniruotėmis. Pirmieji prisideda prie raumenų masės augimo, o antrieji - prie jos mažėjimo.
4 žingsnis
Tinkama mityba vaidina didžiulį vaidmenį. Pasirodo, kad įprasto maisto nepakanka. Maistas, naudingas raumenų masės didinimui: virta vištiena, liesa jautiena, rupi duona, rudieji ryžiai, makaronai, riešutai, švieži vaisiai ir daržovės, šviežiai spaustos sultys.
5 žingsnis
Vidutinis žmogaus suvartojamo maisto kalorijų kiekis per dieną yra 2000-2500 kcal. Jums, kaip kultūristui, to nepakaks. Bet neįmanoma dramatiškai padidinti kalorijų kiekį dietoje. Ne kiekvieno skrandis gali susidoroti su padidėjusiu krūviu, kai kurie rizikuoja sugadinti jų virškinimo sistemą, todėl prireiks daug laiko, kol jį atstatysime, taip pat ir ligoninėse. Pradėkite pridėdami 100 kalorijų prie savo tikslo. Praėjus savaitei, patikrinkite, ar padidėjo riebalų sluoksnis. Jei ne, tada galite pridėti dar 100 kcal ir t. T., Kol pastebėsite nedidelį padidėjimą. Verta čia sustoti ir nebedidinti dienos maisto kiekio. Su tinkamomis treniruotėmis ir maistu raumenų masė pradės kauptis.
