Noras turėti plokščią ir gražų pilvą yra gana įmanomas. Šiam tikslui pasiekti yra įvairių būdų, tačiau būtent sportas bus efektyviausias kovojant dėl kūno grožio. Kokią fizinę veiklą galite naudoti savo figūrai pagerinti?
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami pašalinti didelį pilvą, turite taikyti rimtą fizinę veiklą. Darant kasdienius pilvo pratimus, reguliariai pridedant apkrovą, pilvas gali likti suglebęs ir negražus. Visa tai vyksta dėl to, kad jau pumpuojamas presas yra paslėptas po riebaliniu audiniu. Po rimtos fizinės veiklos, kai dega visas kūnas, pilvas gali šiek tiek atvėsti, nes pilvo ir šlaunų riebalai praktiškai nėra aprūpinti krauju, o tai reiškia, kad jis negauna deguonies, būtino riebalams deginti.
2 žingsnis
Norėdami išlyginti pilvą, būtina: sūpuoti ir palaikyti pilvo raumenų tonusą, sumažinti pilvo riebalų sluoksnio storį. Už galvos pilvo raumenys turi būti įsitempę. Pakelkite pečių ašmenis nuo grindų, pakelkite kūną aukštyn ir iškvėpkite per burną, tada grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpdami per nosį.
3 žingsnis
Gulėdamas ant nugaros kelkite ir sulenkite kelius stačiu kampu taip, kad blauzdikauliai būtų lygiagretūs grindims. Laikykite rankas už galvos. Dabar reikia ištiesti kojas į priekį, kad jos neliestų grindų, ir grąžinti jas atgal.
4 žingsnis
Paėmę ankstesnio pratimo padėtį, pakelkite kūną, sukdami jį ir pasiekdami alkūnes iki priešingų kelių. Norint pasiekti didesnį efektą, kiekvieno pratimo pabaigoje iškvėpimo ir maksimalios raumenų įtampos metu keletą sekundžių pritvirtinkite kūną. Nepamirškite taisyklingai kvėpuoti, kad nesumažėtų kraujotaka ir greitai pašalintumėte didelį pilvą.
5 žingsnis
Norėdami sumažinti riebalinį audinį, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis: Pasirinkite jums labiausiai patinkančią veiklą, kuri padės reguliariai deginti riebalus, pvz., Važiavimą dviračiu, bėgimą, aerobiką ar šokius.
6 žingsnis
Atlikite kasdieninį nuleidimą, kad paskatintumėte kraujotaką. Norėdami tai padaryti, nuvalykite pilvo sritį šiurkščiavilnių skalbinių skudurėliu ar rankšluosčiu, pirmiausia sudrėkinkite karštame, o po to - šaltame vandenyje.
7 žingsnis
Maudydamiesi po dušu, masažuokite kūną vandens srove, kad pagerintumėte kraujotaką ir paskatintumėte toksinų pašalinimą. Po visų procedūrų įmasažuokite anticeliulitinį kremą.
