Šis klausimas gali skambėti gana keistai, tačiau mediciną ir fiziologiją išmanančiam žmogui gali pasirodyti akivaizdu, kad priaugti kokybišką svorį (raumenų masę, o ne riebalų sluoksnį) yra daug sunkiau nei numesti svorį. Norėdami greitai padidinti kūno svorį, turite peržiūrėti visą savo gyvenimo eigą: aktyvumą, mitybą, poilsį, miegą. Apskritai pokyčių kompleksas yra būtinas.
Būtinas
Dienos režimas, subalansuota mityba, treniruotės
Nurodymai
1 žingsnis
Mityba yra vienas iš svarbiausių svorio augimo komponentų. Mažiausiai penkiasdešimt procentų sėkmės priklauso nuo tinkamos subalansuotos mitybos. Kokia mityba yra teisinga? Pirma, valgiai turėtų būti suskirstyti į mažas porcijas, kurias reikia paskirstyti per dieną. Geriausia - nuo penkių iki šešių patiekalų per dieną. Antra, statybinė mūsų kūno medžiaga yra baltyminis maistas. Tai yra „plytos“, kurios sudaro mūsų kūną. Todėl, norint efektyviausiai priaugti raumenų masės, reikia valgyti baltymus, kurių norma yra 2 gramai kilogramui kūno. Maistas, kuriame gausu baltymų - mėsa ir pieno produktai, grybai, riešutai, kiaušiniai.
2 žingsnis
Fiziniai pratimai vaidina svarbų vaidmenį didinant raumenų masę, taip pat normalizuojant fiziologinius kūno procesus. Reguliarus treniravimasis sporto salėje daro žmogų stipresnį, lengviau pritaikomą sunkumams ir sunkumams. Veiksmingiausi greito svorio priaugimo pratimai yra štangos pritūpimas (padidina kojos, nugaros, ištvermę) ir spaudimas ant suolelio. Spaudos suoliukas su juostele yra universalus metodas. Tai leidžia suformuoti tvirtas rankas (bicepsus, tricepsus), krūtinę. Optimalus treniruočių skaičius per savaitę yra 2–3 per 2 valandas.
3 žingsnis
Poilsis ir miegas yra komponentas, kurį daugelis žmonių pamiršta, tačiau jis yra būtinas sveikam žmogui. Atminkite: raumenys auga ne treniruotės metu, o sveikstant pagal principą: „Kareivis miega - tarnyba įjungta“. Devynios valandos miego yra raktas į sėkmingą dieną ir laipsnišką nuolatinį svorio augimą.
