Jockas, jis yra kultūristas, jis yra kultūristas - sportininkas, kuris užsiima visų raumenų grupių vystymu, siekdamas suformuoti gražią, reljefinę ir raumeningą figūrą. Kelių mėnesių treniruotės nepakanka norint tapti žokėju, tai trunka ne vienerius metus. Nors pirmieji rezultatai pasirodo jau per pirmuosius šešis mėnesius ar padidėjusio krūvio metus.
Nurodymai
1 žingsnis
Paprasčiau tariant, kultūrizmas yra sistemingas svarmenų - štangų, hantelių, virbalų, treniruoklių treniravimas. Tačiau tiems, kurie yra jaunesni nei 16 metų, kategoriškai draudžiama treniruotis su dideliu svoriu. Pirma, dėl to, kad testosterono trūkumas organizme neleis raumenims hipertrofuoti. Antra, dėl per didelio raumenų ir kaulų sistemos perkrovimo neišvengiamai atsiras jos vystymosi disbalansas. Vietoj gražios išpumpuotos figūros galite lengvai gauti neteisingą laikyseną, sąnarių ir stuburo skausmą, raumenų spaustukus. Todėl jaunesniems nei 16 metų žmonėms patariama naudoti lengvus hantelius, pratimus naudojant savo kūno svorį (pritūpimai, atsispaudimai, prisitraukimai).
2 žingsnis
Labai svarbu reguliariai laikyti treniruotes ir tarp jų tinkamai pailsėti. Idealiu atveju - trys trumpos, bet intensyvios treniruotės per savaitę po 45-60 minučių. Šeimoms ir tiems, kurie sunkiai dirba, treniruočių skaičių galima sumažinti iki 2 ar net vienos per savaitę, kad būtų išvengta pervargimo. Per didelės jėgos apkrovos labai kenkia organizmui. Tarp treniruočių turėtų praeiti 1-2 dienos, kad raumenys visiškai atsigautų. Kaip sako profesionalai, nėra taip svarbu apkrauti raumenis, kiek juos atstatyti.
3 žingsnis
Griežtai stebėkite treniruočių kokybę. Jei esate sporto salėje, nesiblaškykite nuo nereikalingų pokalbių su savo draugais. Jei atliksite pratimą, atlikite jį pagal taisykles. Pabandykite trumpam kūnui sukelti šoką. Pirma, tai lavins širdies ir kraujagyslių sistemą bei specifinę kūno ištvermę. Antra, tai leis raumenims patirti šoką, kuris savo ruožtu paskatins juos energingai augti.
4 žingsnis
Labiau atkreipkite dėmesį į didelius raumenis - krūtinę, šlaunis, ilgį ir latissimus dorsi. Net jei tik šie yra išvystyti, mažesni raumenys vystysis patys. Jei siūbuojate tik bicepsą ar tricepsą, jie negaus daug vystymosi. Jei svyruosite krūtine, bet nesusitvarkysite su nugara, galite gauti amžinai sulenktą figūrą. Jei nesūpai kojomis, gali atrodyti kaip buivolas ant vištų kojų.
5 žingsnis
Sveikas gyvenimo būdas yra 50% sėkmės kultūrizme. Atsisakykite alkoholio ir rūkymo. Pradėkite pakankamai miegoti bent 8 valandas per dieną. Padarykite savo maistą pilną ir sveiką. Nešaukite ant tuščio skrandžio: būtinai valgykite likus 2-3 valandoms iki treniruotės. Po pamokų valgyk tiek, kiek tau patinka. Idealiu atveju sportininkas turėtų valgyti 5-6 kartus per dieną, tačiau ši dieta tinka ne visiems. Baltymų šaltiniais naudokite pieną, kiaušinius, mėsą, avižų ir ryžių košę bei žuvį. Kaip angliavandeniai - žalumynai, daržovės, vaisiai.
6 žingsnis
Būkite itin įtartinas dėl įvairių maisto priedų, dopingo ir kitų „chemikalų“. Žinoma, pasitelkę šiuolaikinius farmacijos produktus, galite sūpuotis per kelis mėnesius. Tačiau po šešių mėnesių aplankys impotencija, po metų - rimtos širdies problemos. Po poros metų toks „sportininkas“dėl sveikatos negalės pakelti svorio, „ištuštinti“ir pasitraukti iš tablečių. Sveikas gyvenimo būdas ir reguliarus fizinis krūvis leis parodyti raumenis iki pensinio amžiaus.
