Spaudos suolas yra pratimas, tiesiogiai kalbantis apie žmogaus stiprybę. Žinoma, saugiau ir humaniškiau stipriausius savo bendražygius nustatyti sporto salėje, o ne kovoje. Bet norint „ištraukti“didelį svorį, reikia žinoti, kaip tinkamai padidinti strypo svorį ant stendo.
Nurodymai
1 žingsnis
Dirbkite savo technika. Kuo labiau patyręs sportininkas, tuo geresnė jo technika ir sunkesni svoriai, kuriuos jis kelia. Kaip pasiekti techniką, leidžiančią daryti pažangą ant preso suolelio? Pirmiausia palaikykite įtemptus nugaros raumenis. Dar geriau šiek tiek sulenkti, kad uždarytumėte atstumą tarp krūtinės ir juostos. Neužgožk savo šepečių. Sukibimas taip pat turi būti tvirtas. Pakaušis turi gulėti ant suoliuko, žvilgsnis turėtų būti nukreiptas į juostos vidurį. Laikykite kojas įsitempę, patartina jas kuo toliau nunešti po suolu.
2 žingsnis
Stiprinkite krūtinės ir rankų raumenis. Tai skamba žiauriai, tačiau kai kurie sportininkai spaudžia stendą, tačiau nepaiso kitų pratimų, taikomų taikiniams. Praskieskite savo treniruotes prancūzišku presu. Sūpuokitės su tricepsu ir krūtine su hanteliais ir atsispaudimais viena ranka. Nereikėtų ignoruoti trenerių. Padarykite stendą skirtingais kampais. Atkreipkite dėmesį į bet kokius pratimus, kurie gali sustiprinti krūtinę, deltinius raumenis ir tricepsą.
3 žingsnis
Sukurkite tinkamą programą. Norėdami pagerinti fizinį pajėgumą, turite pasirinkti vieną iš jėgos programų. Jėgos programos paprastai atlieka nedaug pakartojimų su dideliu svoriu ir ilgomis pertraukomis tarp pakartojimų (2–5 minutes). Palaipsniui didinkite juostos svorį. Galite padidinti jį kartą per savaitę arba kiekvieną treniruotę, priklausomai nuo programos. Jei kitoje treniruotės ant suoliuko treniruotės nedidinate svorio, padidinkite pakartojimų skaičių.
4 žingsnis
Padidinkite savo svorį. Norėdami pakelti daugiau svorio, turite daugiau pasverti patys. Į savo racioną įtraukite daugiau baltymų, tokių kaip mėsa, kiaušiniai, pienas, riešutai. Nepamirškite apie angliavandenius (makaronus, grikius, ryžius, bulves) ir vitaminus (daržoves, vaisius). Norėdami gauti masę, taip pat galite naudoti stiprintuvus ir baltymų kokteilius.
