Vyrai ne veltui stengiasi išsiugdyti pečius, nes nuo neatmenamų laikų platūs pečiai yra stiprybės ir vyriškumo ženklas. Pečius galima padidinti per fizinę veiklą (pumpuojant deltinius raumenis).
Nurodymai
1 žingsnis
Stovintis spaudimo presas
Atsistokite tiesiai, suimkite štangą, kaip parodyta A paveiksle, paimkite dubenį atgal ir šiek tiek sulenkite kelius, tada staigiai juos ištiesinkite, pakeldami štangą ant tiesių rankų.
2 žingsnis
Stovintis hantelių presas
Paimkite hantelių porą ir, atsistoję tiesiai, pakelkite juos iki smakro. Išspauskite hantelius tiesiai į viršų, nepadėdami sau kojų, tada švelniai nuleiskite juos į pradinę padėtį.
3 žingsnis
Suoliuko paspaudimas ant nuolydžio
Jums reikės suolo su 45-50 ° nuolydžiu. Paimkite štangą nuo lentynų, nuleiskite ją iki krūtinės lygio, tiesiai žemiau raktikaulio, ir išspauskite ją į pradinę padėtį.
4 žingsnis
Didelio greičio laidai stovint
Atsistokite taip, kaip parodyta A paveiksle. Lėtai judinkite rankas 30 cm atstumu nuo klubų ir staigiai pakelkite į pečių aukštį. Patys pečiai neturėtų kilti. Po 3 sekundžių užimkite pradinę padėtį.
5 žingsnis
Pagrobimas viena ranka ant bloko
Atsistokite blokavimo įtaiso dešinėje ir dešine ranka suimkite rankeną. Nesulenkdami rankos, perkelkite ją į šoną iki pečių lygio. Sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį kita ranka.
6 žingsnis
Įstrižų blokų laidai
Atsistokite, kaip parodyta A paveiksle. Ištieskite rankas į šonus, neatnešdami pečių, ir grįžkite į pradinę padėtį.
7 žingsnis
Hantelių kėlimas priešais save
Paimkite porą hantelių, šiek tiek sulenkite rankas alkūnėse. Lėtai, neatsilenkdami atgal, pakelkite rankas priešais save. Po 3 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį.
8 žingsnis
Stovintis kubietiškas hantelių presas
Paimkite hantelių porą ir atsistokite, kaip parodyta A paveiksle. Sulenkite alkūnes, pakelkite hantelius iki smakro ir nesustodami pasukite alkūnes taip, kad jie užimtų pozą, kaip parodyta C. Paveikslėlyje išspauskite hantelius ir pakartokite. visi šie judesiai atvirkštine tvarka.
