Mūsų pažengusiame XXI amžiuje tik tinginiai nesportuoja. Daugybė kūno rengybos klubų vilioja žmones pelningais pasiūlymais, efektyviomis programomis ir itin akcijomis. Jei treniruojatės namuose, tada į pagalbą ateina diskas ar vaizdo juosta, kur pratimus sukuria itin madingas treneris, kuris skirtas vienodai madingai ir garsiai garsenybei.
Nurodymai
1 žingsnis
Svarbiausia yra patiems nuspręsti, ko norite iš užsiėmimų? Tiesiog numesti svorį, gyvybingumą, pailsėti po sunkaus protinio darbo ar užsiauginti raumenis? Tai paskutinis punktas, kuris, patikėkite manimi, gali suteikti tiek džiaugsmo, tiek nusivylimo vienu ar kitu laipsniu, kuris domina kiekvieną trečią auklėtinį. Jei esate mažas, tada priaugant per didelę raumenų masę, jūsų kūnas pasirodys galingesnis ir nutukęs. Taigi ar verta kelias valandas važiuoti bėgimo takeliais ir fanatizmu važinėti treniruokliais?
2 žingsnis
Visiškai nėra lengva sumažinti raumenų apimtį. Apskritai galime pasakyti taip: katabolizmo treniruotės dažniausiai padės išspręsti tokią problemą, kuri apima: apšilimą (5–7 minutes) raumenims sušildyti, pagrindinę dalį, pratimus, turinčius įtakos atskiroms kūno dalims. kūnas (40 minučių). Tempimas atliekamas po pagrindinės dalies, kad būtų atkurtas kvėpavimas ir atsipalaiduoti raumenys.
3 žingsnis
Mitybos gairės katabolizmo treniruotėms:
Keturi valgymai per dieną. 2 valandas prieš treniruotę reikia valgyti augalinį maistą. Praėjus trims valandoms, jūs visiškai negalite valgyti. Įprastas maistas galimas tik praėjus 5 valandoms po treniruotės pabaigos. Paskutinis valgymas valgomas likus 2 valandoms iki miego (tai gali būti vaisiai ar daržovės). Dėl katabolinių treniruočių organizme įvyksta daug pokyčių (jie gali būti naudingi ir labai kenksmingi), todėl šios rekomendacijos yra aktualios tik atskirais atvejais, nesant medicininių kontraindikacijų.
