Visais laikais moteris traukė stiprūs ir drąsūs vyrai. Šiuolaikinė karta nėra išimtis. Tačiau dažnai kyla klausimas, kaip vyrui priaugti svorio. Teisingai parinktas maistas yra geriausia išeitis iš šios situacijos.
Įdomi informacija
Vyriškas kūnas suprojektuotas taip, kad jis pasisavintų ir perdirbtų maistą greičiau nei moteris. Tuo pat metu be varginančių treniruočių ir pakankamai aktyviai jaunimas įgyja aukštesnės kokybės masę. Paprasčiau tariant, jei moteriai reikia šiek tiek atsipalaiduoti ir padidinti suvartojamų kalorijų skaičių, jos iškart bus nusėdusios į klubus, pilvą ir juosmenį. Vyrams esant tokiai padėčiai, svoris auga tolygiau, o ne padidėja nereikalingi kūno riebalai. Ši taisyklė taikoma gana aktyviems ir sveikiems vyrams.
Abejotina sportinė mityba akivaizdžiai nėra asistentas norint padidinti raumenų masę. Jei jūsų pagrindinis tikslas yra greitai priaugti svorio, turite atsižvelgti į tai, kad priaugimo greitis priklauso nuo režimo ir genetikos. Paprasčiausias kalorijų pasisavinimas nepadės pasiekti norimo rezultato. Turėsite laikytis išsamaus požiūrio į šią problemą. Tinkama mityba, krūvio kaita, savaitinis poilsis, geras miegas yra geriausias sprendimas siekiant šio tikslo.
Tinkama mityba
Visų pirma rekomenduojama atsisakyti pusgaminių naudojimo. Svarbu valgyti aukštos kokybės pilnaverčius baltymus. Kiekvieną dieną ant jūsų stalo turėtų būti mažiausiai 2 porcijos žuvies ar mėsos, varškės, 5–6% riebumo, kiaušinio baltymo. Vidutinis valgių intervalas turėtų būti ne ilgesnis kaip 3 valandos.
Raumenų masė auga priaugant svorio ir reguliariai treniruojantis sporto salėje (2–3 užsiėmimai per savaitę). Reikėtų pažymėti, kad rekomenduojama kiekvieno užsiėmimo trukmė turėtų būti 40-45 minutės. Būtina valgyti pakankamą kiekį baltyminių produktų kartu su naudingomis amino rūgštimis, vitaminais, mikroelementais, riebalais ir angliavandeniais. Taip pat rekomenduojama per dieną išgerti mažiausiai 2 litrus vandens. Baltymai ir baltymų kokteiliai yra priimtini prieš miegą.
Labiausiai naudingi papildai raumenų masės auginimui yra glutaminas ir kreatinas. Jie labai tinka jūsų problemai išspręsti. Glutaminas stiprina gynybą, gerina imuninę sistemą. Kreatinas efektyviai padidina raumenų energiją ir ištvermę. Ekspertai rekomenduoja vartoti šiuos papildus kartu su daug angliavandenių turinčiais gėrimais.
Norėdami greitai padidinti raumenų masę, iš dietos turėtumėte neįtraukti maisto, praturtinto gyvūnais ir kitų sočiųjų riebalų (dešros, sviesto, margarino, taukų, riebios mėsos ir kt.).
Prieš einant miegoti maistas turėtų būti turtingas baltymų ir lengvai virškinamas. Šiuo atveju puikiai tinka pieno produktai, žuvis, paukštiena, daržovės.
