„CrossFit“sparčiai populiarėja. „CrossFit“žiniasklaida dažnai apibūdina kaip vieną greičiausiai augančių sporto judesių planetoje. Kas yra „CrossFit“? Koks jo ypatumas?
„CrossFit“yra treniruotė, kurios metu daugiausia dėmesio skiriama pratimų atlikimui vienas po kito, be pertraukų tarp rinkinių. Paprastai „CrossFit“naudojami pagrindiniai kelių sąnarių pratimai, tokie kaip „deadlifts“ir kiti „deadlifts“, pritūpimai, išplėšimai, trūkčiojimai, prisitraukimai, atsispaudimai. T. y., Atliekant tokius pratimus, į darbą įtraukiama daugybė raumenų.
Tačiau taip pat galimi pratimai su laisvu svoriu, be svorių (prisitraukimai, šuoliai, atsispaudimai nuo grindų ir kt.). Taip pat „CrossFit“yra naudojami aerobiniai pratimai: bėgimas, šokinėjimas virve, plaukimas, irklavimas, važiavimas dviračiu ir kt. „CrossFit“nėra tokio krūvio kaip kultūrizme, tai yra jėgos ir aerobikos derinys. Čia taip pat galima įtraukti kitų sporto šakų pratimus: lengvą ir sunkų kilnojimą, meninę gimnastiką.
Visiškai visi pratimai atliekami labai intensyviai ir yra skirti:
- kūno ištvermės didinimas;
- kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos veikla;
- galios galia;
- lankstumas;
- koordinacija;
- greitis;
- greitas prisitaikymas prie kintančių apkrovų;
- tikslumas.
Kadangi „CrossFit“metu širdies ritmas greitai padidėja, tokios treniruotės prisideda prie svorio metimo. Visa esmė yra būtent tada, kai nėra intervalų tarp požiūrių, nėra poilsio. Kūnas turi prisitaikyti nuo vienos rūšies apkrovos, kad iškart pereitų prie kitos.
„CrossFit“programos turi ir trūkumų, ir reikšmingų pranašumų. „Crossfit“klasės labai tinka tiems, kurie nori treniruoti kūno ištvermę ir mesti svorį. Bet jie netinka visiems, nes labai greitas treniruočių tempas gali sukelti sveikatos problemų, tai taikoma netreniruotiems žmonėms. Todėl prieš pasirinkdami „CrossFit“programą, būtinai turėtumėte pasitarti su patyrusiu treneriu.
