Viena iš probleminių vietų daugumai moterų yra kojos. Būtent ten su amžiumi pradeda kauptis riebalai, todėl kojos nėra tokios patrauklios kaip anksčiau. Kojų lieknumas ir grožis labai priklauso nuo tinkamos mitybos ir, žinoma, mankštos.
Kalbant apie kojų pratimus, reikia atkreipti dėmesį į du pratimų tipus:
- pratimai, padedantys deginti riebalus;
- stiprinimo pratimai.
Pirmojo tipo mankšta pirmiausia padės susidoroti su sukauptų riebalų pertekliumi. Riebalų deginimo pratimai apima kardio apkrovas. Paprasčiausias iš jų yra bėgimas, lipimas laiptais, šokinėjimas virve ir važiavimas dviračiu.
Reguliariai užsiimdami šia fizine veikla, galite numesti svorio ne tik kojose, bet ir numesti bendrą svorį. Jūs tiesiog turite skirti patinkantiems užsiėmimams apie 30 minučių, du ar tris kartus per savaitę. Be riebalų deginimo, tokiu būdu galima padaryti savo kojas labiau tonizuojančias ir suteikti joms gražią formą.
Antrojo tipo mankšta skirta tiesiogiai stiprinti kojų raumenis. Pratimai taip pat neužims daug laiko. Galite skirti 20-30 minučių per dieną ryte, vakare, per pietų pertrauką. Jums nereikia atlikti visų pratimų iš eilės - turėtumėte pasirinkti optimaliausią sau, atsižvelgdami į kūno struktūros ypatumus ir problemiškiausias vietas.
Pritūpimai
Reikia atsistoti tiesiai, ištiesinti nugarą, uždėti rankas ant diržo ir kojas pečių plotyje. Tupėti geriausia lėtai. Kai keliai yra stačiu kampu, turėtumėte šiek tiek sušalti ir tada lėtai ištiesinti. Geriausia pratimą atlikti dviem rinkiniais po 15-20 kartų.
Jei pritūpsite, pakeldami kulną, pirmiausia bus veršeliai, jei atsistosite ant visos kojos - klubai ir sėdmenys.
Žirklės
Turėtumėte gulėti ant nugaros, rankas už galvos. Pakelkite kojas taip, kad jos, palyginti su grindų lygiu, sudarytų stačią kampą. Išskleiskite kojas kuo plačiau ir tada jas sukryžiuokite. Taigi pakartokite 15 kartų dviem rinkiniais.
Ritiniai
Reikia atsisėsti kuo žemiau ir ištiesinti nugarą. Neskubėkite riedėti nuo vienos kojos prie kitos. Pakaks padaryti 10-15 ritinių ant kiekvienos kojos.
Sūpuokitės kojomis
Atsistokite tiesiai, sujunkite kojas, priveržkite pilvą. Patartina prieš ką nors atsiremti rankomis (stalo kraštas, kėdės atlošas). Kojas pakreipkite į šoną kuo aukščiau. Atlikite po 10 pakartojimų su kiekviena koja. Taip pat galite pakreipti kojas į priekį ir atgal. Šis pratimas taip pat prisideda prie gero tempimo.
Plaučiai
Padėję rankas ant diržo, ženkite platų žingsnį į priekį, sulenkite kelį 90 laipsnių kampu. Grįžti į pradinę padėtį. Darykite 15 kartų dviem būdais.
Pakilimai
Atsigulkite ant šono ištiesę kojas, atsiremkite į kairę ranką. Dešinę koją pakelkite 90 laipsnių kampu. Nuleiskite (ne į grindis) 45 laipsnių kampu. Pakartokite aštuonis kartus nenuleisdami kojos ant grindų. Tada aštuonis kartus pakartokite perėją: horizontaliai ištiesta koja turi būti sulenkta per kelį, tada ištiesta. Vėl sulenkite keliu, ištieskite 45 laipsnių kampu. Tą patį pakartokite ir ant kitos kojos.
