Jei svajojate pagerinti savo figūrą, padaryti ją atletišką ir išpumpuotą, tačiau tuo pačiu neturite galimybės apsilankyti sporto salėje ir pasportuoti su štanga, nenusiminkite. Jei turite atitinkamos jėgos kategorijos partnerį, galite lengvai treniruotis namuose, dirbdami porose ir treniruodami skirtingas raumenų grupes taip, kaip treniruotumėte specialiuose treniruokliuose.
Nurodymai
1 žingsnis
Dirbdami su partneriu, dozuokite krūvį, įvaldykite įvairius pratimus palaipsniui, mažai stengdamiesi. Nesulenkite kelių ir alkūnių. Palaipsniui didindami savo partnerio įtampą, apsunkinkite pratimą. Pratimai efektyviausi, kai peržengi savo ribas, jų neperdėdamas.
2 žingsnis
Norėdami išpumpuoti rankų raumenis, naudokite įvairių tipų atsispaudimus - iš apačios ir iš viršaus. Atsistokite tiesiai ir pakelkite rankas lygiagrečiai grindims. Už nugaros esantis partneris turėtų nuspausti dilbio centrą, sukurdamas pasipriešinimą ir nustumdamas rankas žemyn. Tuo pačiu būdu paspauskite rankas aukštyn - pakartokite pratimus 12 kartų dviem rinkiniais.
3 žingsnis
Tada pradėkite stumti rankas aukštyn ir į šonus, rankas sukryžiavę priešais save ir lygiagrečiai grindims. Partneris turėtų delnais spausti rankas alkūnės srityje, nukreipdamas jėgą žemyn, o jūs savo ruožtu turėtumėte pakelti rankas aukštyn. Pratimą atlikite du kartus po šešis kartus. Tada pakeiskite pratimą - išspauskite rankas žemyn ir į šonus.
4 žingsnis
Stumdami rankas į šonus ir nugarą, galite pumpuoti galinius deltos ryšulius, taip pat krūtinės raumenis.
5 žingsnis
Atsistokite tiesiai rankomis priešais save lygiagrečiai grindims. Partneris turėtų atsistoti už nugaros ir laikyti delnais į išorę dilbių viduriniuose taškuose, o rankas ištiesti į šonus. Parodykite partnerio pasipriešinimą, pakartokite pratimą dešimt kartų.
6 žingsnis
Panašiai galite išpumpuoti ne tik rankas, bet ir kojas - pavyzdžiui, norint išpumpuoti šlaunies raumenis, reikia atsistoti šonu į sieną ir remtis ranka į ją. Partneris turėtų remtis delnais ant tavo blauzdos arba laikyti koją. Perkelkite koją į šoną, įveikdami pasipriešinimą. Pratimą pakartokite dešimt kartų. Be to, pasipriešindami partneriui, pakelkite koją į priekį ir nuleiskite ją, taip pat sulenkite kelius, kol partneris laikys jūsų blauzdas.
