Graži figūra yra pasididžiavimo ir pavydo objektas kitiems. Tačiau ne kiekviena mergina gali pasigirti idealiomis proporcijomis. Sportinis kūnas apima kasdienį darbą, ilgus metus trunkančias treniruotes, sveiką gyvenimo būdą ir tinkamą mitybą. Bet ar mes turime tiek laisvo laiko? Žinoma ne. Paplūdimio sezono išvakarėse norisi gerai atrodyti. Norėdami sumažinti savo klubus ir puikuotis mini aprangomis, pradėkite mankštintis jau šiandien.
Tai būtina
Sporto kilimėlis, sportinė uniforma, treniruoklis ar bėgimo takelis, kūno kosmetika, mankštos laikas ir vieta, ritmiška muzika
Nurodymai
1 žingsnis
Apšilimas. Pagalvokite apie kūno kultūros pamokas mokykloje. Jei turite bėgimo takelį ar treniruoklį, duokite jiems 10-15 minučių sušilti. Norėdami sukurti nuotaiką, būtinai įtraukite energingą muziką.
2 žingsnis
Dabar bėk 5 minutes aukštai pakėlęs kelius. Tai turėtų pasirodyti taip, kad delnais, sulenktais alkūnėmis 45 laipsnių kampu, turėtumėte paliesti kylančius kelius. Tai yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių pratimų.
3 žingsnis
Tada pritūpkite ir judėkite vienoje byloje, išlaikydami pusiausvyrą. Šioje padėtyje turite pabūti apie 3 minutes.
4 žingsnis
Padarykite pertrauką. Atsisėskite ant grindų tiesiomis kojomis, gulėdami ant paviršiaus, rankomis ant juosmens Dabar pakelkite liemenį ir dubenį, pakaitomis judėdami į priekį kaire šlaunimi, tada dešine. Iš išorės atrodo, tarsi judėtum „penkto taško“pagalba.
5 žingsnis
Mes keliamės. Keli gilūs įkvėpimai. Mes darome sūpynes tiesiomis kojomis. Kairę koją pakreipkite kaip švytuoklę, pakelkite ją aukštai į viršų ir tada kiek įmanoma atitraukite atgal. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, šiek tiek ranka naudokite kėdę ar sienos kampą. 15 sūpynių viena koja, 15 sūpynių kita.
6 žingsnis
Pradinė padėtis stovint, rankos ant diržo, kojos kartu. Atlikite pritūpimus nepakeldami kojų nuo paviršiaus, nugara turi likti tiesi. 2 rinkiniai po 10 pakartojimų.
7 žingsnis
Kitas pratimas yra priekiniai plaučiai. Rankos lieka ant diržo, kojos kartu. Kairę koją paspauskite stačiu kampu ties keliu, dešinė koja tiesi, raumenys ištiesti, atsiremia į pirštą. Atlikite 15 plaučių viena koja, paskui kita.
8 žingsnis
Nusileisk ant kelių išskėstomis rankomis arba ant diržo. Kūno svorį perkelkite į kairę pusę ir klubais nuleiskite dubenį, ištiestos rankos padeda išlaikyti pusiausvyrą, todėl jos šiek tiek atitraukiamos į dešinę. Grįžkite į pradinę padėtį ir nedelsdami atsisėskite į dešinę, todėl pasukite rankas į kairę. Pratimai pakartokite po 10 pritūpimų kiekvienoje pusėje.
9 žingsnis
Dabar atsigulk ant nugaros, išsitiesk į virvelę ir patempk raumenis. Po to uždėkite rankas išilgai kūno, sulenkite kojas per kelius ir šiek tiek išskleiskite. Pakelkite dubenį į viršų, suspauskite sėdmenis, kelias sekundes palaikykite šioje padėtyje ir nuleiskite save ant grindų. Atlikite 2 rinkinius po 10 kartų.
10 žingsnis
Iš ankstesnės padėties pakelkite ir ištiesinkite abi kojas statmenai grindims. Dviem skaičiais skleiskite tiesias kojas į skirtingas puses, keturiais - lėtai atsineškite. Galite išbandyti 2 rinkinius po 20 kartų. Kelkitės, vėl keletą kartų giliai įkvėpkite. Pratimai baigėsi.
