Kaltas yra vienas įspūdingiausių gimnastikos ir akrobatų elementų. Tačiau daugelis ekstremalių mėgėjų bando tai padaryti. Svarbu suprasti pagrindinius pasirengimo įvykdyti šį triuką taškus, kitaip galite padaryti rimtų sužalojimų sau.
Nurodymai
1 žingsnis
Kiekvieną dieną dirbkite lavindami lankstumą ir jėgą. Šie du parametrai yra būtini sėkmingam vartymui. Eikite į gimnastiką, sambo, plaukimą, lengvąją atletiką ar sunkiosios atletikos sportą. Šios sporto šakos gali būti puikus pagrindas šiam triukui.
2 žingsnis
Sužinokite pirmyn ir atgal vartymo techniką, kai tik raumenys ir sausgyslės yra pasirengę atlikti vartymą. Pradėkite griūti ant įprastų kilimėlių. Nepradėkite nuo kūlverčių ore. Šis pratimas būtinas, kad kūnas priprastų prie paties veikimo mechanizmo. Tai taip pat padeda gerai sušildyti raumenis, reikalingus kūlverčiams.
3 žingsnis
Sujunkite kojas, padėkite rankas į priekį, sulenkite galvą prie kaklo ir atlikite pirmyn. Visada atlikite šį pratimą be trūkčiojimų, kuo sklandžiau. Priešingu atveju galite rimtai sužeisti kaklo slankstelius arba traukti raiščius. Taip pat patariama prieš treniruotę pašildyti raumenis reguliariai bėgant ar šokinėjant virve.
4 žingsnis
Eik į rimtesnį lygmenį - kūlverčiai ore. Atminkite, kad juos galite pradėti tik tuo atveju, jei jau esate įsitikinę savo sugebėjimais. Paimkite keletą sporto kilimėlių ir padėkite juos vienas ant kito. Vadovaukitės šiomis gairėmis: pradėkite bėgimą, šokite 15–18 cm į kilimėlį ir atlikite įprastą ritinį pirmyn. Bet tik šiuo atveju jis bus ore. Nusileisk ant kojų.
5 žingsnis
Dar kelis kartus pakartokite salto. Paprašykite trenerio ar klasės partnerio jus apdrausti. Kadangi tai yra gana sunkus techninis pratimas, mažai tikėtina, kad pirmą kartą jį atliksite tobulai. Bet kuo daugiau praktikuositės, tuo greičiau išmoksite grupuotis, taip pat šuolio metu judėsite svorio centrą.
