Gaineris yra organinis papildas, kurį kultūristai naudoja raumenų masės ir jėgos didinimui. Pagrindiniai stiprintuvo komponentai yra įvairūs baltymai ir angliavandeniai. Taip pat dažnai pridedama vitaminų ir anabolinių medžiagų (tokių kaip kreatinas). Geriausia rinktis pelnytoją vadovaujantis trenerio ar labiau patyrusio kultūristo patarimais, tačiau jei neturite šios galimybės, galite pasinaudoti šiomis instrukcijomis.
Nurodymai
1 žingsnis
Gaineriuose gali būti nuo 10 iki 35% baltymų ir 60-80% angliavandenių ir jie gali skirtis šių medžiagų procentine dalimi. Todėl, jei jūs negalite greitai priaugti masės, tada didelis angliavandenių prieaugis jums tinka. Baltymų kiekis svorio augintojui turėtų didėti proporcingai jūsų riebalų masės padidėjimui: kuo daugiau jūsų svorio, tuo daugiau jums reikia baltymų. Todėl svorio prieaugis nenaudojamas svorio metimui, šiam tikslui reikia įsigyti baltymų.
2 žingsnis
Antroji „gainerio“savybė yra kiekvieno į jį įtraukto produkto sudėtis. Pavyzdžiui, baltymai turi skirtingą pagrindą (kazeino, išrūgų, sojos ar kiaušinio baltymo). Angliavandeniai skiriasi savo molekulinės grandinės ilgiu. Jei jums reikia greitai priaugti svorio, nusipirkite daugiakomponentę, daug išrūgų baltymų turinčią bazę. Jei taikote į liesą raumenų masę, angliavandenių molekulinė grandinė turėtų būti ilga, o glikemijos indeksas mažas.
3 žingsnis
Be to, „gainerio“pasirinkimas priklauso nuo to, kada jį ketinate naudoti. Po treniruotės turėtų būti baltymų, kurių sudėtyje yra išrūgų. Norint paruošti kūną sunkiems krūviams ir aprūpinti raumenis aminorūgštimis, prieš treniruotę suplaktas (arba dienos metu) turėtų būti daugiakomponentis.
4 žingsnis
Pirkdami stiprintuvą, nedelsdami nuspręskite, ar jums reikia papildomų maisto papildų (pavyzdžiui, kreatino). Galbūt juos reikėtų vartoti atskirai. Jei bandote greitai priaugti svorio, nusipirkite stiprintuvą su pridėtu kreatino monohidratu. Tai žymiai pagerins kreatino veiksmingumą, nes stiprintuve esantys angliavandeniai jį transportuos. Norėdami dirbti su „sausa“raumenų mase, pasirinkite stiprintuvą, kuriame yra karnitino, cinko-magnio komplekso, chromo pikolinato, fermentų.
