Kūno mankštai reikia valios ir atsidavimo. Ne visi sugeba įveikti tingumą ir priversti save sunkiai dirbti. Gražų ir gerai ištreniruotą kūną už savo darbą apdovanoja tie žmonės, kurie sugebėjo susidoroti su silpnumu ir nepasidavė iki pirmųjų sunkumų.
Nurodymai
1 žingsnis
Norint visapusiškai lavinti kūną, reikia atkreipti dėmesį į visų fizinių savybių - jėgos, lankstumo, judrumo, ištvermės ir greičio - lavinimą. Rengiantis vyraus kai kurios fizinės savybės, o kai kurios atsiliks. Polinkis vystytis fiziniams gebėjimams yra genetiškai būdingas žmogui. Vieni geriau lavina jėgą ir greitį, kiti - ištvermę. Naudokite testus, kad nustatytumėte, ką jūs darote geriausiai, ir nustatykite sportą ir mankštą, kuri jums labiausiai tinka.
2 žingsnis
Sudarykite treniruočių planą ir nuspręskite, kuriomis dienomis išsiugdysite reikalingas fizines savybes. Jūs neturėtumėte treniruoti jėgos ir ištvermės per vieną dieną. Jėgos ir lankstumo, judrumo ir greičio lavinimo pratimai yra gerai derinami vienoje pamokoje. Pirmoje sesijos dalyje lengviau treniruoti greitį ir judrumą. Nuovargio fone galima lavinti jėgą ir greičio ištvermę, pasyvų lankstumą. Jūsų pamokų planas gali būti: pirmadienis, trečiadienis - jėgos ir lankstumo treniruotės, antradienis, ketvirtadienis - judrumas ir greitis, penktadienis - ištvermės lavinimas.
3 žingsnis
Norite turėti didelius, gerai matomus raumenis? Tada turėtumėte sutelkti dėmesį į tokias sporto šakas kaip jėgos kilnojimas, sunkumų kilnojimas ir kultūrizmas. Jie padės padidinti kūno svorį, apimtį ir raumenų jėgą. Sunkioji atletika ypač efektyvi lavinant kūną. Aštrūs, sprogstantys judesiai kelia rimtus reikalavimus žmogaus organizmui. Sunkiojoje atletikoje treniruojama jėga, greitis, judrumas, pečių juostos ir kojų lankstumas.
4 žingsnis
Beveik visų tipų treniruotės apima kovos menų užsiėmimus: karatė, kigboksą, kovą rankomis, ušu sanda ir kt. Kovos menuose lavinamas ne tik kūnas, bet ir dvasia. Kūnas tampa mažiau jautrus skausmui, o dvasia tampa atsparesnė ir sutelkta į sunkumų įveikimą tiek sporte, tiek kasdieniame gyvenime.
