Visiškai bet kuris asmuo gali sukurti gražų reljefinį kūną. Nesvarbu, kokį paveldimumą ar kūno struktūrą turite - visada galite „apakinti“figūrą reguliariai mankštindamiesi ir tinkamai maitindamiesi.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami suprasti, kaip lipdyti, „lipdyti“savo kūną, nustatyti figūros tipą. Figūros tipas yra genetiškai nustatytas, tačiau tai nereiškia, kad figūros negalima taisyti - pašalinkite perteklių ir pridėkite tūrį tose vietose, kur jo trūksta. Moterims būdingi keli figūrų tipai: „kriaušė“, „smėlio laikrodis“, „trikampis“ir „stačiakampis“. Kaip nustatyti savo tipą?
2 žingsnis
Nusivilk drabužius, eik prie veidrodžio ir pažvelk į save iš priekio. X formos moterys („smėlio laikrodis“), kaip taisyklė, turi ploną juosmenį, o klubų plotis lygus pečiams, dėl to figūra atrodo labai proporcinga ir moteriška. Šis tipas laikomas klasikiniu. Riebalai daugiausia nusėda ant šlaunų, sėdmenų ir krūtų. Tačiau juosmuo visada išlieka ryškus. Smėlio laikrodžio moterys gali tobulinti savo kūną dėl savo proporcijų. Nepamirškite jėgos krūvių - jie padės įtempti raumenis, padaryti juos elastingesniais. Galite saugiai eksperimentuoti su skirtingomis mokymo programomis, keisti rinkinių (priėjimų) ir pakartojimų skaičių. Tuo pačiu nepamirškite apie kardio treniruotes - bėgimą vidutiniu tempu ar greitą ėjimą, stepperį, elipsės formos treniruoklį. Kardio treniruotės po jėgos gali padėti efektyviau deginti riebalus.
3 žingsnis
Moterims „kriaušės“(A formos tipas) turi sunkų, ryškų dugną kartu su gana siaurais (dažnai nuožulniais) pečiais. Riebalai daugiausia nusėda ant šlaunų ir sėdmenų; kriaušės yra daug jautresnės celiulitui nei kitos rūšys. Norėdami išpjaustyti figūrą, A tipo reikia išvystyti viršutinę kūno dalį, kuri padės vizualiai „apšviesti“dugną. Nesivaržykite pakreipti nugarą, pečius ir rankas, dirbkite su dideliu svoriu ir nedideliu pakartojimų skaičiumi rinkinyje - ne daugiau kaip 6–8. Bet su treniruojančiomis kojomis turėtumėte būti atsargesni: „kriaušės“yra draudžiamos atliekant pratimus kojoms su dideliu svoriu. Apatinei kūno daliai tinka tik kelių pasikartojimų treniruotės - 20–30 pakartojimų viename rinkinyje. Optimalus širdies darbas yra tai, kur veikia kojos: vaikščiojimas, elipsinis treniruoklis, stepinė aerobika.
4 žingsnis
Paveikslas - "stačiakampis" (H formos tipas) yra stambus, netgi atletiškas. Tokioje figūroje liemuo prastai išreikštas, krūtinės, klubų ir juosmens apimtis yra maždaug vienoda. Riebalų perteklius pasiskirsto tolygiai, tačiau pagrindinė „stačiakampių“problema yra „šonai“ties juosmeniu. Tai, ko nereikia tokio tipo moterims, yra stipriai spausti presą, tikėdamiesi rasti brangų vingį. Išpumpuoti pilvo raumenys, priešingai, padidina apimtį. Norėdami pagerinti figūrą, treniruokite visą kūną, tačiau venkite sunkių apatinės nugaros ir pilvo pratimų. Geriausias aerobinis pratimas „stačiakampiui“yra bėgimo takelis ir steperis. H tipo moterys gali tapti „sausos“, tačiau negali turėti plono juosmens. Todėl drąsiai lipkite visas kitas kūno dalis.
5 žingsnis
Moterys - „trikampiai“(T formos) natūraliai apdovanoti plačiais pečiais ir siaurais klubais. Liemuo šiek tiek išreikštas. Riebalai nusėda pečių, rankų, krūtinės srityje. Trikampių paskirtis yra subalansuoti viršutinę ir apatinę dalis, tam būtina energingai treniruoti apatinę kūno dalį. Sunkios kojų treniruotės padės padidinti raumenų apimtį. Išmokykite viršų kelių pakartojimų režimu. Atlikite kardio treniruotes ant nuožulniojo bėgimo takelio.
