Norėdami pasidaryti lieknesniu raumeningu kūnu ir geriau įsisavinti įvairias technikas, kurios padės jums tai pasiekti, turite atsižvelgti į mažai žinomus, bet svarbius faktus.
Tai būtina
Sporto klubas, kompiuteris su interneto jungtimi
Nurodymai
1 žingsnis
Turite pagerinti savo bendrą fizinį pasirengimą. Bėgimas, plaukimas, aerobika - jų pagalba galite įgyti ištvermės, kurios jums reikia vėliau, kad degintumėte riebalus ir augintumėte raumenis.
2 žingsnis
Atkreipkite dėmesį, kad jei jūsų kūnas yra geros būklės, jį pumpuoti bus daug lengviau. Be to, techniškai sunkus ir varginantis atskirų raumenų treniravimas bus efektyvesnis ir pasieks geriausių rezultatų. Apsvarstykite, kaip jaučiatės. Jei manote, kad 45 minutes ar valandą galite praleisti nuolat judėdami ir įtempdami, pradėkite pumpuoti.
3 žingsnis
Įsitikinkite, kad treniruotės salėje yra aiškiai nukreiptos į tikslinių raumenų vystymąsi. Užuot dirbę su lengvais svoriais ir dideliais pakartojimais, padidinkite svorį iki vertybių, kurios iš tikrųjų iššaukia jūsų galimybes. Šiandien yra gerai žinoma, kad pakartojimų skaičius dirbant su svoriu neturėtų viršyti 5–8 kartus per rinkinį. Be to, paskutinis, šeštas ar septintas pakartojimas turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į jūsų galimybių ribas. Pakanka trijų ar keturių būdų.
4 žingsnis
Kūno pumpavimo laikotarpiu stebėkite, kaip valgote. Pašalinkite saldumynus iš savo raciono, laikykitės atokiau nuo kepto riebaus maisto ir į savo dienos racioną įtraukite daugiau šviežių daržovių, liesos mėsos ir vaisių. Atminkite, kad norint greičiau pastatyti kūną, reikia valgyti daug baltymų turinčio maisto, t. valgykite žuvį, vištieną, kiaušinius. Valgykite kietųjų kviečių spagečius ir raugintą javų duoną ir pamirškite baltą duoną, baltus ryžius ir įprastus makaronus. Beje, baltymų barai (užkandžiai), kurie šiandien yra prieinami, yra geras būdas gauti papildomą baltymų dalį. Šios juostos, kaip taisyklė, yra praturtintos mikroelementais ir vitaminais, o tai taip pat pridės krūvį, kurį bus galima efektyviai išnaudoti treniruočių metu.
5 žingsnis
Treniruotėse aplenkite mašinas, kurios žada greitą tūrio augimą - stenkitės daugiau dirbti su laisvaisiais svoriais. Didelius bicepsus, puikius tricepsus ir nepriekaištingus abs.
6 žingsnis
Jokiu būdu neperkraukite. Treniruotės neturėtų trukti ilgiau nei 1 valandą, o norint pasiekti optimalų rezultatą, visiškai pakanka keturių treniruočių per savaitę. Jūsų raumenys padidės tik tuo atveju, jei suteiksite jiems pakankamai laiko pailsėti tarp treniruočių. Nepamirškite pakeisti pratimų rinkinio, neprimeskite jų įpročio - keičiant treniruočių programą, kompleksus sukant pagal atsitiktinį principinį temperamentą ir užtikrinant darnų visų raumenų vystymąsi.
