Iš karto po to, kai įgysime mums reikalingą masę, mes pradėsime galvoti apie tai, kas galime atrodyti ir įspūdingiau. Norėdami tai padaryti, pakanka numesti porą kilogramų ir treniruotis intensyvesniu režimu, nei mes darome šiuo metu. Nesunku padaryti savo kūną reljefiniu, sunkiau ilgai išlaikyti tokią formą.
Tai būtina
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Pradedantiesiems, nustatykite sau griežtą mitybos pagrindą. Sumažinkite suvalgytas kalorijas ir perpus sumažinkite dietą. Jei tai neįmanoma, stenkitės valgyti mažiau mėsos ir daugiau daržovių bei vaisių. Pašalinkite riebius ir krakmolingus maisto produktus. Sunkų maistą valgykite tik pirmoje dienos pusėje, antroje - valgykite tik daržoves ir vaisius. Negalima valgyti po 18 val.
2 žingsnis
Pradėkite aerobinius pratimus. Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, naudokite nejudančią dviračio ar bėgimo takelio treniruotę. Šie treniruokliai padės jums prarasti nereikalingą masę per trumpiausią įmanomą laiką, pakanka praleisti su jais bent pusvalandį per dieną. Optimalus laikas treniruotis jame yra trys ar keturios valandos prieš miegą. Tai užtikrins puikų per dieną sukauptų kalorijų deginimą.
3 žingsnis
Tęskite treniruotę, tačiau atlikite keletą pakeitimų. Dabar turėtumėte sumažinti svorį, su kuriuo treniruojatės, ir padidinti pakartojimų skaičių. Tai padidins jūsų ištvermę ir sumažins poodinių riebalų kiekį, o kartu su aerobikos treniruotėmis ir tinkama mityba paversite savo kūną kuo ryškesniu.
