Bet kuris profesionalus sportininkas laikosi tam tikros dienos tvarkos. Tai leidžia jums visada būti geros formos ir pagerinti savo fizinę būklę. Sportininko režimas kuriamas atsižvelgiant į žmogaus bioritmus ir jo fiziologines savybes.
Bet kuris profesionalus sportininkas gyvena pagal tam tikrą dienos režimą, kad visada būtų geroje kompanijoje ir būtų optimaliai pasirengęs varžyboms. Režimas priklauso nuo paties sportininko savybių ir nuo sporto šakos, kuria jis užsiima. Aiškumo dėlei atsižvelgsime į futbolininko rutiną, o tada analizuosime, kuriomis valandomis žmogaus kūnas yra labiausiai pasirengęs rimtam stresui.
Treniruočių stovyklos
Bet kuris profesionalus futbolininkas žino stovyklų traukimo koncepciją. Tai reiškia, kad palikę atostogas turėsite įgyti fizinę būklę, pakloti fizinio ir funkcinio pasirengimo pagrindus visam kitam sezonui.
Norėdami tai padaryti, jie paprastai vyksta į kitą šalį, kur vyrauja šiltas klimatas, yra geri žolių laukai, puiki virtuvė ir aukščiausio lygio aptarnavimas. Tokios kelionės trunka dvi savaites ir vykdomos 2–3 kartus.
Įsitraukimo stovyklose žaidėjams gali būti pasiūlytos dvi ar tris kartus trunkančios treniruotės, kurios trunka nuo pusantros iki dviejų valandų. Taip futbolininkui atrodo įprasta diena treniruočių stovykloje:
7:00 - pakilimas, pusryčiai;
8: 00-9: 30 - lengvas bėgiojimas, treniruotės sporto salėje;
9: 30-11: 00 - taktinės pratybos;
11: 00-12: 30 - darbas aikštėje su kamuoliu, praktika technika;
12: 30-13: 00 - pietūs;
13:00 -16: 00 - asmeninis laikas, miegas;
16: 00-17: 00 - komandos susirinkimas, arbatos vakarėlis;
17: 00-18: 30 - dvipusis - žaidžiamas futbolas su komandos draugais į sąskaitą.
18: 30-19: 30 - sauna, garinė pirtis, masažas;
19: 30-20: 00 - vakarienė;
20: 00-23: 00 - laisvas laikas;
23:00 - padėk ragelį.
Tai apytikslė dienos rutina. Kiekvienas treneris turi savo požiūrį į treniruočių procesą. Svarbiausia, kad žaidėjai šiomis dienomis galėtų padėti pagrindą, kurio pakaktų visoms būsimoms rungtynėms.
Žaidimai ir kasdienybė
Po sezono pradžios žaidėjai keičia savo dienotvarkę. Dieną prieš žaidimą jie dažnai renkasi komandos bazėje analizuoti varžovo žaidimą, atlikti taktinius pratimus tiesiai aikštėje. Kai kuriose komandose visa komanda praleidžia naktį bazėje, kad sutelktų komandą.
Žaidimo dieną, ryte, atliekamos lengvos treniruotės - bėgimas ir darbas su kamuoliu, gimnastikos pratimai, kad kūnas išliktų geros formos. Pietūs patiekiami ne vėliau kaip likus dviem ar trims valandoms iki žaidimo pradžios. Iškart po žaidimo - sauna, garų pirtis, masažas, kad raumenys greitai atsigautų.
Kitą dieną po žaidimo komanda vykdo bėgimo treniruotes, kad atsigautų.
Paprastomis dienomis, kai nėra žaidimų, žaidėjai turi laikytis režimo. Tai susideda iš žalingų įpročių atsisakymo, besaikio persivalgymo. Miegas taip pat turėtų būti pilnas. Treniruotės vyksta kasdien, išskyrus dienas po sunkių ir svarbių rungtynių, kai aikštėje lieka visos jėgos ir emocijos.
Žmogaus fizinio aktyvumo valandos
Žmogaus kūnas yra labai įdomiai sutvarkytas. Tai tiesiogiai priklauso nuo mėnulio ciklo ir saulės judėjimo. Todėl mes visi turime beveik tą patį biologinį laikrodį. Tuo remiantis kuriama kiekvieno profesionalaus sportininko kasdienybė.
Taigi, nuo 6:00 iki 12:00 žmogus rodo didelį protinį aktyvumą. Šiuo metu šachmatininkams yra naudinga treniruotis, atlikti lengvą bėgiojimą, taktikos užsiėmimus ledo ritulio žaidėjams, futbolininkams, krepšininkams ir pan.
Nuo 12:00 iki 18:00 žmogus demonstruoja padidėjusį fizinį aktyvumą. Šiuo metu patartina surengti šoko treniruotes.
18:00 - 21:00 pasireiškia kūrybiškumas. Noriu skaityti, paplepėti, šiek tiek pasilinksminti. Štai kodėl kai kurie treneriai siūlo sportininkams lengvą treniruotę - pramoginius žaidimus, kurie skiriasi nuo įprastų.
Pasirodo, kad nuo 12:00 iki 18:00 galite atlikti net dvi treniruotes, su pertrauka pietums ir trumpu poilsiu. Būtent tai daro sportininkai. Pirmoji treniruotė atliekama apie vidurdienį, o antroji - arčiau 18:00. Taigi jie nuolat didina apkrovą, o tai leidžia gerai pasiruošti varžyboms ir neprarasti savo formos.
